[art] Full Body Workout 5x5

zalozylem ale nikt nie pomaga

https://www.sfd.pl/Co_po_FBW_ma-t840957. 

Hard, trenowałem FBW 3 x tygodniowo
lecz praktycznie bez ćwiczeń z wolnym ciężarem
trening z progresją
- klata
- wypychanie na maszynie 3x12,8,6
- sztangielki skos 3x 10,6,6
- butterfly 2x 10,10

plecy
- przyciąganie drażka 4x12,8,6,6
- to samo w sadzie

bary
- wyciskanie w sadzie na maszynie 4x10,8,6,6
- unoszenie przód 2x8

nogi
-suwnica - 4x12,8,8,8
-prostowanie 2x12,10

bic
-unoszenie lamanej 3x10,6,6
-młoty 3x6,6,6

tric
- sciąganie linek 3x12,10,8
- linki znad głowy 3x10,8,6

odnośnie ćwiczeń na klatę - ból największy jest przy wyciskaniu na prostej, generalnie przy kącie 30,45 jest ale zdecydowanie mniejszy
dziwne ze przy sztangilekach go nie ma
nie próbowałem sztangielkami na płaskiej
natomiast wyciskanie na masynie w siadzie mogę robić, tak samo jak motylki
uchwyt mam tak okolo 10cm poza obręcz barkową

Czy istnieje możliwość treningu 5x5 ale bez martwego ciągu? Miałem już kiedyś problemu z odcinkiem lędźwiowym i wolałbym kolejny raz ich nie mieć. Polecono mi ogólnie, ze ten trening jest najlepszy jako dodatek do treningów BJJ które mam 3 razy w tygodniu. Interesuje mnie zwiększenie siły i czystego mięcha.

a jak nyslisz?

Myślę, że wszystko da się zastąpić, ale ponieważ nie jestem expertem od tego treningu przydałaby mi się rada kogoś doświadczonego. Pozdrawiam

zajrzyj,co podalem tutaj: https://www.sfd.pl/Kontynuacja_FWB-t843057.html

oczywiscie tylko 2 x tyg. i najlepiej w inne dni,niz SW.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-07 17:18:54

Czyli z tego co zrozumiałem robię trening najlepiej 8-5-3 tak? Czyli 1 trening 3 serie po 8 powtorzen, drugi trening 5 serii po 5 powtorzen i 3 trening 8 serii po 3 powtorzenia.

tak moze byc?
A.
1.Przysiad ze sztanga
2.Wyciskanie na plaskiej
3.Wioslowanie
4.Uginanie ramion stojac
5.Wyciskanie francuskie

B.
1.Przysiad
2.Wyciaskanie zza karku
3.Podciaganie na drazku
4.Pompki na poreczach
5.Modlitewnik

Zmieniony przez - SnoOpeR w dniu 2012-03-07 17:38:31

za duzo fajansiarskich cwiczen,ktore do niczego ci sie nie przydadza. wyciskanie zza karku? co,dawno stawy nie bolaly?

nie wiem,na jakim tam poziomie jestes...ale mysle,ze rampy beda odpowiedniejsze,niz objetosciowki.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-07 17:51:57

Jesteś na cyklu czy z natury jesteś taki złośliwy? Nie możesz normalnie odpisać i ewentualnie poprawić?

po prostu rozpyerdala mnie,jak ktos czyta nieuwaznie. dobra-inaczej. w jakim celu dajesz tyle cwiczen izolowanych?

jestes fighterem,ktory powinien poprawiac cechy sprawnosci fizycznej(sily w tym przypadku),a nie pacjentem w slipkach na scenie.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-07 17:55:39