Sprawdzenie planu

Ewentualnie zamiast lin możesz robić inverted row podchwytem, dla odmiany od podciągania nachwytem.

Oprócz tego że mam treningi 4x w tyg, chciałbym sobie poprawić kondycję tak oprócz tych treningów troszkę pobiegać 3x w tyg. i zrobić kaloryfer na brzuszku, co polecacie, dodać jakieś seryjki codziennie brzuszków i usunąć to co mam w planie, czy trzymać się tego i dodatkowo dodać brzuszki?

i wobec tego jakie polecacie odżyweczki mając na uwadze: sportowca(piłka nożna) + dodatkowe bieganie i to że chcę nabrać na MASIE i zdobyć więcej siły? może zmienić na inny plan, tylko trening w domowych warunkach + drążek i sztanga?

może to jednak zły pomysł?



http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec---

Zmieniony przez - Ronnie_re w dniu 2012-02-26 19:53:46

Odżywki według braków w diecie, ale przeważnie białko, no i przy takiej aktywności BCAA.

który plan lepszy ten co robię obecnie, czy laffaya, co prawda go nie widziałem ale który lepiej byście mi radzili?

Zmieniony przez - Ronnie_re w dniu 2012-02-28 17:58:21

ja jestem zwolennikiem laffay'a, bo spróbowałem i efekty są bardzo dobre:] z doświadczenia szczerze polecam:]

jak chcesz przybrać na masie to musisz skomponować poważną dietę i tak jak pisze Ci Cocta, odżywkami uzupełniać ewentualne braki:]

zajrzyj tu:]

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

nom spoko a jest to gdzieś na necie? ten plan, bo książki raczej nie będę kupował.. ;)

Jest, pdf. Ale co papier to papier, przekonasz się jak co ćwiczenie będziesz do kompa latał

nom spoko, czy ten trening laffaya bo nie zabardzo wiem jak on wyglada, pomoże mi w zdobyciu masy i siły? dodatkowo dokupuję odżyweczki na masę i bcaa