zmiana sylwetki - fotki str. 21-22/ Powered by Koniu

Dziś zaj**isty dzień – 1 bieganie po długiej przerwie, w nodze lekkie mrowienie bo bólem tego nazwać nie można, ale coś tam jeszcze czuć. Z początku serducho trochę się musiało na nowo oswoić, w połowie trasy lekka kolka ale ogólnie jak na miesięczną przerwę elegancko 6,75km z zaj**iście dużym i długim podbiegiem i 2 szybkimi akcentami pod koniec (światła) - w niecałe 42min. Wracam do pasji ale spokojnie, kolejne biegi planuję dopiero w weekend, w tygodniu trening basen i ćwiczenia na nogę - ale i tak jestem zaj**iście szczęśliwy.

2012-02-27

TRENING:
bieganie 6,75 km w 41 min 50 sek

DIETA
śniadanie: : jajecznica + chleb z żółtym serem
Po treningu: makaron + kura + warzywa
podwieczorek (nieprzepisowy): kebab domowej roboty: tortilla + kura + warzywa + sos musztardowy na bazie jogurtu
kolacja: serek wiejski + jabłko + migdały + cynamon

SUPLEMENTACJA
OMEGA 3 - 5 kaps - do 2 posiłku
BCAA 5g po bieganiu
Kreatyna 5g – rano
Spalacz – 3 kaps po śniadaniu
Odżywka białkowa 1 porcja- przed snem zapodam

Oby tak dalej trzymaj diete to wszystko bedzie git!
A o ktorej godzinie jadasz?

W tygodniu:
śniadanie ok. 6:00
posiłek w pracy miedzy 12:30-13:30 zależnie od czasu/nastroju/głodu
kolacja 20-21 w dni nietreningowe
kolacja = posiłek po treningowy 30-60 minut po treningu

Weekend:
śniadanie ok. 7:00-8:00
posiłek po treningowy 30-60 minut po treningu czyli ok. 12:30 -15:00 (bo w soboty ćwiczę wcześniej)
kolacja ok. 19:00-22:00

Niedzielę mam generalnie wolną od diety ale godziny podobne jak w sobotę. Niebawem się lekko te weekendy zmienią bo zacznie się sezon rowerowy

artur_j

Wracam do pasji ale spokojnie, kolejne biegi planuję dopiero w weekend, w tygodniu trening basen i ćwiczenia na nogę - ale i tak jestem zaj**iście szczęśliwy.

Wydzielają się endorfinki po bieganiu, nie? Już niedługo wiosna i bieganie na zewnątrz będzie jeszcze przyjemniejsze.

No mi się lekki ból w nodze znów wydzielił niestety ale okład z lodu załagodził, ale w weekend kolejne podejście. A endorfinki się wydzieliły zarówno mi jak i mojej suce - padła po powrocie szczęśliwa i dotleniona jak nigdy.

Dziś totalna porażka. Noga po bieganiu lekko pobolewa ale z tym sobie poradzę, do tego brak siły i senność chyba przez tą pogodę i ograniczenie kawy do minimum z uwagi na kreatynę. Ale najlepsze ze wszystkiego jest CHRUPANIE W KOLANIE, miałem to w sumie już wcześniej przy przysiadach ale dziś normalnie kolana wydają dźwięk jak rozłupywane orzechy, dlatego takie dziwne podejście do przysiadu (ilość i serie) + brak MC. Wbiło to gwóźdź do trumny bo przy 3 serii wyciskania z klaty powiedziałem dość i zakończyłem trening. Miałem też chęć zamówić pizzę i się nażreć jak świnia ale „linia produkcyjna” do sałatki już była przygotowana więc to mnie powstrzymało. Teraz zjem i spać.

2012-02-28

TRENING:
Przysiad ze sztangą [10/12/8]: 70/70/70
MC – nie robiłem
Wyciskanie sztangi na ławce prostej [12/12/10/8/]: 55/55/60/60
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc [12/8/8]: 30/35/35
Wiosłowanie sztangą podchwytem – nie robiłem
Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą – nie robiłem

DIETA
śniadanie: : placki by koniu.
w pracy: Karkówka + kura +warzywa
Po treningu: SAŁATKA: ryż + ananas + kura + rodzynki + żurawina + sos musztardowo jogurtowy

SUPLEMENTACJA
OMEGA 3 - 5 kaps - do 2 posiłku
BCAA 10g - przed i po treningu
Kreatyna 5g – rano i po treningu
Spalacz – 3 kaps 2h po śniadaniu
Odżywka białkowa 2 porcje - po treningu

Koniu co z tymi kolanami? Wcześniej bez konsultacji brałem cissusa i w sumie lekko skrzypiały.

Gratuluję, że się powstrzymałeś od pizzy. Ja tak się powstrzymuję od fajek.

Przyczyna wczorajszej porażki - >> 10h snu

UWAGA - MOŻE PRZYDAĆ SIĘ NA PRZYSZŁOŚĆ
kawę można pić przy kreatynie, to dawno obalony mit - INFO OD KONIA
Zatem, powrót do normalności.

Mopi kiedyś też jarałem, w ogóle kochałem używki tj. kawa, alkohol, fajki + niezdrowe żarcie. Kawa została ale teraz jak ktoś pali to normalnie mi to śmierdzi, a czuję się o niebo lepiej no i te (30 x cena paczki)zł w kieszeni miesięcznie robi różnicę, teraz paczka chyba 12zł to 360zł mies. czyli dość dobry rower rocznie lub dwa średniej klasy albo domowa siłownia i to już nie byle jaka!

I śmieszy mnie jak słyszę od niektórych znajomych z nadwagą, że fajnie się zmienił mi wygląd przez dietę ale ich na to nie stać bo to drogie jedzenie itd. Oczywiście mówię o osobach, które na używki wydają o wiele więcej niż 360zł miesięcznie.

Dziś dzień prawie wolny od pracy zawodowej – powrót do chaty przed południem, co za tym idzie trening o ludzkiej porze. Mimo to poszło ch**owo. Sił ostatnio brak, to chyba przez tą pogodę. Znów zaliczyłem 2h drzemkę w dzień i złamałem dietę Kolano nadal skrzypi, ale dziś już normalnie (ciszej niż we wtorek), czekam na Animals flex jutro powinien być.

Ogólnie czuję się jakbym dostał zastrzyk z pawulonu – co Wy robicie by mieć energię?

Miało być słońce, ciepło, wiosna, rower tak jak na tu:


A jest tak:



2012-03-01

TRENING:
Przysiad ze sztangą [12/12/12/12]: 70/70/72,5/75
MC [12/12/12/12]: 75/75/80/85
Wyciskanie sztangi na ławce prostej [12/12/9/8]: 55/60/60/60
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc [12/8/8/8]: 30/30/35/35
Wiosłowanie sztangą podchwytem [12/12/12/10]: 55/55/55/55
Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą [10/10/10/10]: 40/40/40/40

DIETA
śniadanie: : gulasz woły + ziemniaki + warzywa
przed treningiem: migdały
Po treningu: gulasz woły + pałka z kury + ryż + warzywa
przegryzka nieregulaminowa: galaretka owocowa + 2 wafle ryżowe z masłem orzechowym i dżemem (mały grzeszek ale to chyba podświadome szukanie doładowania by nie paść).

W planie:
kolacja: SAŁATKA: Gotowana na parze pierś z kurczaka pokrojona w drobną kostkę + jajka gotowane na twardo + warzywa polane oliwą z oliwek z sosem sałatkowym.

SUPLEMENTACJA
OMEGA 3 - 5 kaps - do 2 posiłku
BCAA 10g - przed i po treningu
Kreatyna 5g – rano i po treningu
Spalacz – 3 kaps 2h po śniadaniu
Odżywka białkowa 2 porcje - po treningu