jedna partia na jeden trening

witam, mam nadzieje że dobry dział wybrałem
chciałbym się zapytać czy można ćwiczyć te partie mięśni żeby nie kolidowało to z regeneracją i przeciążeniem jakiegoś mięśnia:
dni po kolei

1) klatka: -płasko
-skos
-rozpiętki
-na ławce leżąc hantlem za głowe

2) tricek: -francuskie stojąc z hantlą
-prostowanie ramienia w opadzie
-ławka wąsko
-francuskie stojąc ze sztangą

3) plecy: -martwy na razie nie, bo nie mam jeszcze pasa
-wąsko do brody
-szrugsy
-podciąganie w opadzie do klatki(wiosłowanie)
-na ławce leżąc sztangą szeroko za głowe

4) bicek: -łamana szeroko
-łamana wąsko
-ćwiczenie 21"

5) barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy
-wyciskanie sztangi zza głowy
-hantlami unoszenie w dużym opadzie
-hantlami bokiem w bardzo małym opadzie
-hantlami bokiem w bardzo małym opadzie uchwytem młotkowym

6) przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem
-uginanie nadgarstków nachwytem


przedramiona chciałbym doczepić do któregoś z ćwiczeń zeby nie robić w osobny dzień, no chyba ze lepiej robić osobno ( bo to nie jest jakiś tam długi trening czasowo) i reszta regeneracja

Nogi ucięło? Nie ma sensu tak kombinować i ćwiczyć osobno tak małe partię jak biceps, triceps czy przedramiona

o kurde zapomniałem o nogach

a jak połączyć te mniejsze partie ?

Małe powinno się łączyć z dużymi żeby to miało sens, wszystko zależy od treningu ale mimo wszystko partia raz w tygodniu jest najgorszym wyjściem. Dlaczego? Czytaj to http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 szczególnie MIT 4
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz dobre treningi przeanalizuj sobie je i zobacz czym się różnią od Twojego
Żeby coś więcej powiedzieć musisz podać pełną ankietę działu.

ok, lukne na to później, teraz musze wyjśc.

zaraz zabiore się do czytania, co do dokończenia tego mojego nieszczęsnego planu'
nogi: -przysiady ze sztangą z przodu i z tyłu
-znajomy mi powiedział o takim ćwiczeniu, mam nadzieje że dobrze
to opisze : pod przednią część stopy podsuwam coś, biore
sztange lub hantelki ( ręce wyprostowane w dół) i do góry całe
ciało.

co drugi lub trzeci dzień brzuszki jeszcze

tak mniej więcej to wygląda

----------------------------------------------------------------------

nie rozumiem co to są za % przy seriach ?? i jeszcze mój kłopot polega na tym że nie mam ławeczki i stojaków na co dzień a co drugi tydzień, przez tydzień (sprzęt stoi w pracy, tylko tam mam miejsce).
Pracuje w systemie 7 dni na 7 dni przez "zimne" pół roku, a w "ciepłe" pół roku dość często jestem w pracy, średnio 20pare dni w miesiącu. Ćwicze po pracy w dość późnych porach, często około 23 i już troche ztyrany jestem ale chęci mam, spoko


Zmieniony przez - wujekmichu1 w dniu 2012-02-27 15:03:41

Zmieniony przez - wujekmichu1 w dniu 2012-02-27 15:05:55