Plan na mase do oceny + porady .! Pomocy

PONIEDZIAŁEK:
Klatka piersiowa !!!!!!!!!!!!
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (czasem głową w dół)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (czasem na skośnej)
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

Biceps !!!!!!!!!!!!!!!
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”

Przedramiona!!!!!!!!!!!!
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (lekka sztanga)
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (lekka sztangielka)


SRODA:
Barki !!!!!!!!!!!!!
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY STOJĄC (czasem siedząc)
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI (czasem Arnoldki)
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA
SZRUGSY ( 3x 18 powtórzeń )

TRICEPS !!!!!!!!!!!!!!
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (czasem stojąc)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
POMPKI NA PORĘCZACH lub POMPKI W PODPORZE TYŁEM (czasem dołączam jedno z tych ćwiczeń)

NOGI !!!!!!
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI (czasem ze sztangą )
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ (bardzo rzadko ale nie raz dołączam do treningu)

PIATEK:
PLECY:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)lub MARTWY CIĄG
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM CHWYCIE (raz w miesiącu ale do wyczerpania)

BRZUCH: (robię rzadko , bo mi się po prostu nie chce :/ moja wina moja wina , moja bardzo wielka wina )

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
SKŁONY BOCZNE ZE SZTANGIELKĄ

Treningi w poniedziałek , środę i piątek
Startuję z 12-10-8-6 (lub 12-10-10-8)dokładając ciężar w kolejnej serii)

Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej... a z tym b.ciężko ;(

Pisze to po raz 100 ale napiszę i 101 :p Split pozostaw ludziom z większym doświadczeniem niż 0 ^^ Aby rozwinąć masę musisz poruszyć daną partię mięśniową częściej niż 1 raz w tygodniu... Polecam FBW klasyk na początek [szukam np. fbw by georgu] pozdro

Ohoho.
Z racji, że dopiero zaczynasz, lepiej poczytaj o treningu FBW.
Na pewno wyniesiesz z niego więcej korzyści.

To czy zwiększysz swoją masę, zależy głównie od diety.

Tak jak kolega wyżej napisał, ale to bardziej podkreśle - WEŹ SIĘ ZA UŁOŻENIE DIETY A NIE TRENINGU... zwykłe FBW będzie ok, teraz musisz dostarczxyć organizmowi dużą liczbę skł. odżywczych aby miał warunki do wzrostu...

ypsy

przeczytaj i zastosuj uwagi,ktore podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html 

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

czyli ten plan na początek byłby dobry tak ?

Ćwiczyłbym poniedzialek, środa, piątek ;) Moje pytanie jeszcze bo nie bardzo zrozumiałem ile serii i ilości powtórzeń ?

wszystko jest bardzo dokladnie-lopatologicznie-objasnione w moich postach.

traktor dzięki za porady teraz wszystko rozumie po przeczytaniu tych postów wszystkich, leci SOG ;))

od jutra zaczynam, i nie ma op********ia, trzymajcie kciuki, pozdro ;)