Plan/trening na siłe pytania

heh , teraz jeszcze więcej waże . Ej a mam pytanko czy dobry był by taki pomysł z planem tylko na siłe maksymalną bo dzisiaj ide na siłke - 5 powtórzeń przysiad tylny, Następnie Wyciskanie na klate 5 powtórzeń ,potem Coś na skośne brzucha na siłe z 3 powtórzenia , Potem Martwy ciąg z 5 powtórzeń , potem Brzuski na ławce skośnej z obciążeniem około 5 powtórzeń . Druga seria Przysiad przedni 3 powtórzenia , następnie Wyciskanie ,żołnerskie lub press and clean z 3 powtórzenia , Potem Martwy lub back extensions z obciążeniem z 3 powtórzenia , potem brzuszki na siłe z 3 powtórzenia .

No plan coś takiego właśnie poprawiam jeszcze ale chodzi mi o to czy może takie coś być ? bo jak będe robił moim sposobem co podałem to mięśnie będom miały więcej czasu na regeneracje :)

proszę szybko odpowiedzieć bo o 17 ide na siłownie a planu jeszcze nie mam :(

i ogóline to ja zamiast robić 5 seri np podciągania na drążku wolałbym zrobić 1 seria podciąganie na drążku 2 seria wyciskanie na klate 3 seria podnoszenie sztanig na bica itp itd tak żeby najwięcej mięśni pracowało żeby był najlepszy efekt

i podkreślam tylko siła !!! żądna masa czy wytrzymałość .

Im więcej mięśni pracuje w wielostawowych, tym silniejszy się stajesz. Chcesz się lepiej podciągać - skoncentruj się na podciąganiu, uginanie przedramion wrzuć ewentualnie jako pomocnicze. Tak samo jest z przysiadem - chcesz w nim poprawić wynik, to rób przysiady, a ćwiczenia typu uginanie nóg, prostowanie czy wyciskanie na suwnicy daj jako dodatek.

5x5 to dobry sposob na zlapanie sily, innej metody nie probowalem wiec nie bede sie na ten temat wypowiadal.
Przysiad, Martwy Ciag, Podciaganie, Pompki na poreczach. Podstawowe cwiczenia wiec sila powinna pojsc dobrze w gore.

dzięki , ale nie odpowiedzieliścię mi na moje pytanie , czy ten plan mój jest dobry? taka jakby obwodówka to jest że robię tak naprzykład PRZYSIAD PRZEDNI następnie odczekuje z 4 minut robię wyciskanie na klate następnie 4 minuty przerwy potem martwy ciąg potem 4 minuty przerwy i wszystko to samo od początku . TAKI STYL bo jak patrzę na plany na siłe to jest coś takiego Przysiad przedni 4 serie po 3 powtórzenia , robię ten przysiad przedni 4 serie następnie czekam z 5 minut i wykonuje wyciskanie na klate z 4 serie po 5 powtórzeń . A w moim planie jak wykonam przysiad przedni to przechodze np do podciągania na drążku i potem do dalszych ćwiczeń . Wtedy dany mięśień będzie mieć większy czas na odpoczynek to chyba lepiej co nie ?

I DZISAJ BĘDE ROBIŁ JEDYNIE TYLKO ĆWICZENIA Z CIĘŻARAMI NA ODMIANE BO PRZEZ 1 miesiąc robiłem ciągle typu podciąganie na drążku itp .

Zmieniony przez - Mardox1 w dniu 2012-02-24 13:43:21

w obwodowym chodzi o to by cwiczenia robic bez przerwy pomiedzy cwiczeniami.
Chcesz sily to rob cwiczenia gdzie korzystasz z wielu grup miesniowych. Brzuszki mozesz sobie darowac, tak jak to wyciskanie na klate. Podalem Ci propozycje..

no tak , a pompki to jak wiciskanie na klate zresztą w wyciskaniu na klate raczej pracuje dość sporo mięśni . Ale no nikt nie może mi odopwiedzieć na moje pytanie? I napisałem przecież że nie będe robił obwodowego tylko coś w tym stylu nie kumacie ? będe robił po kolei naprzykład pompki na poręczach , potem przysiad , potem cośtam i coś tam , WSZYSTKO PO KOLEI ALE TYLKO 1 seria i zrobił bym z 3 obwody