Trening na rzeźbę

Witam. Mam na imię Mateusz i mam 17 lat. Moja waga to 80 kg. Wzrost to 188cm. Przez 2 miesiące robiłem trening na masę, lecz przyznaję szczerze że trochę zaniedbałem (np. nie jadłem tego czego powinienem). Lecz i tak przybrałem 7 kg.
Myślę że moja waga jest wystarczająca i chciałbym zacząć trening na rzeźbę.
Mój sprzęt domowy to:
- ławka prosta
- drążek do podciągania się
- hantle
- drążek do wyciskania (maksymalne obciążenie jakie posiadam to 78kg)
- ławka skośna

Czy ktoś mógłby mi doradzić jaki plan treningowy będzie dobry. Fajnie by było jakby ktoś mi takowy napisał.
Dodam że we wtorki, czwartki, soboty biegam. Uwielbiam również jeździć na rowerze.
I jakie rzeczy powinno się jeść w treningu na rzeźbę.
Pozdrawiam

Powiem ci tak: Mam tyle wzrostu co ty, a ważę kilka kg więcej i wiem, że to nie jest wystarczająca masa aby zacząć rzeźbę, gdyż podczas niej tracisz kilogramy i jeżeli np. ty stracisz ich tam 5-7 to przy wzroście 188 chcesz ważyć 70 kilka kg? raczej nie :) Więc najpierw przytyj jeszcze kilka kg a potem zacznij myśleć o rzeźbie :) pozdro

Ty a jak ja waze 95 a mam 178 to zaczac rzezbe?

Zależy jaką chcesz sylwetkę osiągnąć ale na Twoim miejscu tak, zacząłbym robić rzeźbę :)

Ale właśnie ja już moim zdaniem wystarczająco ważę, ponieważ to już się czuje.
Miałem 72 kg i chciałem właśnie przybrać na masie do 80 kg. Udało mi się to i wiem że chcę zacząć na rzeźbę .

No ja tego nie zmienię, po prostu wyraziłem swoje zdanie :) Co do jedzienia to odsyłam do działu odżywianie tam są na pewn rozpisane różne plany jak i dieta na rzeźbę :) Pozdrawiam

Ja spale fatu tylko pare kilo i bede dalej mase robił :D