POMOC Y !

Panowie mam problem... mianowicie mam braki w bicepsie i tricepsie co do innych partii dlatego to są moje pryjorytety.
Trenuje 3 razy w tygodniu więcej nie mogę :/ Tutaj chciałbym żebyscie ocenili czy takie połącznie grup bedzie odpowiednie.

Poniedziałek
Klata
Nogi

Sroda
Triceps
Plecy

Piatek
Biceps
Barki

Nie lepiej klata+przód i bok barków/ plecy+tył barków / nogi + biceps+triceps? Zresztą poczekaj na opinie naszych zawodowców, na pewno też coś poradzą :)

King ciekawe to co napisałes i być moze to nie jest zła opcja ale kto wie moze ktos ma jeszcze lepszą propozycje

jedyną lepszą opcją było by ćwiczyć 4 dniowym splitem ale skoro nie możesz to kinga opcja jest najlepsza.

Nóg bym nie łączył z niczym, bo jak zrobisz dobrze nogi to już tylko chciałbyś teleport do domu.

Nogi połącz od biedy z jakimś mniejszym mięśniem np. Tricpes lub Biceps tyle, że będziesz musiał tą partie zrobić najpierw jeśli to priorytet.

Generalnie powinno być na odwrót ale w 3 dniowym planie nic nie zdziałasz innego.

A łącząc dużą partie w tym wypadku klatkę + nogi to na nogi już nie będzie siły za bardzo.

Na pewno nie laczyl bym nog z zadna partia a tam bardziej z ramionami jesli to jest Twoj priorytet. Dalbym bic i tric w jednym dniu w ss. Ale niech wypowiedza sie bardziej doswiadczeni

Dobrze Panowie no cóż widze ze nie ma innego wyjscia i musze zacząć trenować 4 razy w tygodniu . Jak juz trenować to porządnie . Teraz może Panowie cos doradzicie bo ja jestem zupełnie zielony

Ja bym radził następująco

Pon: Klatka/Przedni i boczny akton naramiennych
Wto:Nogi/łydki
Czw:Plecy/tylni akton naramiennych
Sobota:Biceps/Triceps

lub opcja nr 2:

Pon: Klatka/Całe naramienne
Wto:Nogi/łydki
Czw:Plecy/Kaptur
Sobota:Biceps/Triceps/Łydki

Moim zdaniem nie warto ćwiczyć słabych partii 2x w tyg ale to tylko moja opinia , z tego co wiem to Giszman mocno ruszył ramiona więc podpatrz jak on trenuje powinno pomóc



Zmieniony przez - Przesta w dniu 2012-02-24 23:49:11

dzieki powoli ukłądam to sobie w głowie sog i chyba pierwsza opcja bardziej mi odpowiada

Jedna i druga opcja ok.

Korzystając z okazji iz owy temat istnieje wstawię tu rozpiske licze na waszą pomoc ponownie ! z góry dziekuje + do każdego treningu robie bruch ponizej plan i czekam na opinie, poprawki

PONIEDZIALEK
Klata
Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s
Rozpiętki na ławce poziomej 4 s
Pompki na poręczach 3 s
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 s

Barki (Przedni i boczny akton)
Wyciskanie sztangielek 3s
unoszenie sztangielek bokiem 3s
Podciąganie sztangi do brody 3s


Wtorek
Nogi

Przysiad ze sztangą 4s
Wyprosty nóg siedzac na maszynie 4s
Martwy ciag na prostych nogach 4s
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 s
Wspiecia na palcach stojąc 4s

Czwartek
Plecy

Podciąganie na drążku 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s
Martwy ciąg 3s

Barki(tylny akton)
Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s
sztrugsy 4 s ( o ile moge je tutaj dodac)

Piątek
Biceps

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s
Uginanie przedramion na ławce skosnej 4 s
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4s

Triceps
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4s
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4s
Pompki na poręczach 4s




Zmieniony przez - carbon5 w dniu 2012-02-26 13:56:59