Postanowienie na wielki post-redukcja. Mam kilka wątpliwości.

staż 1,5 roku... wiem że nie widać po mnie że tyle czwicze już.... ale było robione to bez głowy. Wiadomo każy uczy się na własnych błędach :) Czwiczyłem już kiedyś FBW i jeśli to lepsze niż split na redukcji to mogę zmienić :)

Zmieniłem diete oceńcie:
6.30- 2 kanapki(razowiec 50gr+wędlina) na popitke koktail z płatków owsianych50gr +odżywka+woda
2 kaps omega.
Szkoła- 2 serki wiejskie (400 gr) + 100 gr razowego + orzechy 30gr włoskie/laskowe/ziemne na przergryzke pomiedzy tymi posiłkami.
14-15 (W żależności ile mam godzin)- 4 jaja gotowane na miękko/jajecznica +kromeczka razowca. Ew. odżywka jak jajek nie ma. 1 Tabs cutting edge
ok 16.30 (przedtreningowy)- 100 gram ryżu brązowego/makaron razowy + 150g mięcha+surówka z warzyw albo jakies ogóreczki konserwowe. Może być mięcho wieprzowe? Ponieważ zawsze mam prosiaka w lodówce i chciałbym to jakoś wykorzystać. I nie mam tyle kasy żebu kuraka mieć zawsze… 1 tabs cutting edge
18.00 trening fbw/aeroby
20.00. Odżywka ekono 40 gr z wodą.
20.30. 150gr kuraka/rybki+75 gr ryż brązowy/makaron razowy+ surówka z warzyw albo ogórki.
23.00 twaróg chudy 125gr z jogurtem naturalnym+2 kaps omega.
I tu myślałem żeby czasami walnąć makrele. Co wy na to? Widziałem na redukcjach ludzie dawali makrele przed snem, trochę mnie to dziwi bo ta ryba ma 15 gr tłuszczu na 100 gr. Nie zaszkodzi?

Tutaj trening zmieniłem na Fbw.
A(pon)
Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4s
Plecy:MC 4s
Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 4s
Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 4s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 3s
Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 4s
B(śr)
Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE: 4s
Plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s
Klatka: Wyciskanie na skosie 4s
Barki: Podciąganie łamanej wzdłuż tułowia 4s
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami z sublimacją nadgarstka 3s
Kaptur: Szrugsy 3s

C
Nogi: Przysiad z sztangą 4s
Plecy: Podciąganie/Ściąganie wyciągu górnego 4s
Klatka: Rozpiętki 4s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4s
Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia hantelek 3s
Biceps: Młotki 3s
Łydki: Wspięcia na place siedząc 3s
A co do aerobów to ostatnio jeżdże na rowerku w domu ponieważ pogoda nie pozwala biegać ;/ minimum 45 min. Ale zawsze jest sieka i cały mokry :)

W barkach zmień ćwiczenia w B i C
Ile wyszło kcal i rozkład B/T/W w diecie

Czemu mam zmienić? I na co ? bo to fajne czwiczenia szczególnie podciąganie łamanej. Ładnie mi wchodzą :) Białka 240, Tłuszcze 95, Węgle: 235

Są kontuzjogenne

wyciskanie daj stojąc z przodu, a drugie daj np. arnoldki.
Za dużo białka, 190g max, tłuszcze ok, do 105 możesz dojść. Węgle ok

zrobiłem sobie bilans po 2 tyg redukcji:

-1,5kg waga, -2cm w pasie, -1cm klata, +0,5 w przedramieniu (katuje je 3 razy w tyg) Tak więc chyba nie jest najgorzej, jest natchnienie do dalszego trenignu i katowania się dietą :)

Zmieniony przez - kwiczek2 w dniu 2012-03-08 21:35:15

I bardzo dobrze, sukcesów dalej życzę :)

sprawdz maila