Jak przybrać na masie ,co stosować ?

Witam.
Mam 14 lat (15 za 3 miesiące) 164 cm wzrostu i ważę 44 kg.
Jestem chudy i postanowiłem coś z tym zrobić.
Zależy mi na przybraniu masy.
Chciałem się was zalecić zanim cokolwiek zrobię.
A więc moje pytania brzmią :
1.Czy Gainer jest szkodliwy w moim wieku i czy pomorze mi w przybraniu na masie ?
2.Czy trzeba do Gainera stosować dietę (jeśli tak to jak mogę ją ułożyć?)
3.Czy w szybkim tempie przybiore na masie (tak ok. 8 kg) ?
Z góry dziękuję wszystkim za pomoc .

Pragnę jeszcze dodać ,że gram prawie codziennie po 2-3 godziny w piłkę nożną.

Zeby przybrac na masie musisz stosowac pozywienie. Duzo pozywienia. Gainer to takie pozywienie w proszku, ale sam ci w niczym nie pomoze jesli nie bedziesz jadl wystarczajaco duzo innych rzeczy :D

Właśnie chodzi mi o to że nie wiem jakie pożywienie stosować.

TO spojrz w jakim dziale teraz jestes i wykorzystaj umiejetnosc czytania. Najlepiej wszystko podac jak na tacy, co?

10 wskazówek żywieniowych

nie dasz rady przytyc w szybki tempie 8kg ,no chyba ze chwilowo,sezonowo z koksami ale ich nie ruszja absolutnie,a tak normalnei to jak przuytyjesz blyskawicznie tobedzie to troche msy i wiecej tluszczu poco ci tak? a jak grasz w pile codzinnie to jeszcze trudniej cio bedzie przytyc.jedz zdrowo-spozywaj wiecej kalorii ale tec cwicz,jedz orzechy,mieso,owoce suszone,ryz,nabial,drob,ryby,