Maya S / Trochę Inny Dziennik / etap 2/ start str. 12

Pierwszy wpis od Magdy (Ka), która chce śledzić dziennik i dostawać powiadomki i NIE będzie potraktowany jako spam

paczę i czymam kciuki

dziekuje odwiedzajacym za zainteresowanie

ale wiecie ze ta formulka nie jest obowiazkowa, tak?
------------------------------------------------------------
Nuril, wlasnie koncze ukladac diete na jutro i biore sie za ACT, jak tylko skoncze to wkleje.

pierwszy wpis od gieja waginoentuzjasty, który chce śledzić dziennik i dostawać powiadomki NIE będzie traktowany jako spam

Nuril, tu moja propozycja jadłospisu na jutro. plus suple rzecz jasna.

1. 4 jajka, 25g płatków ryżowych, cynamon, kakao, sok z cytryny, 70g kiwi
2. 10g BCAA, 90g pomarańcza
3. 250g piersi z kurczaka, 100g fasoli czerwonej z puszki, 90g awokado, 50g cebuli, 100g pomidora, 100g papryki czerwonej, 10g oliwy z oliwek, kurkuma
4. 70g siemienia lnianego, 20g wheya
5. 125g twarogu półtłustego, 60g jogurtu naturalnego 2%, 5g oliwy z oliwek
6. 10g BCAA

RAZEM: 147B / 100T / 77W, (9.3f), 1796kcal
---------------------------

A tutaj moja pierwsza w życiu próba ułożenia treningu.

ACT z rozdziałem na "tak bardziej góra" i "tak bardziej dół", przynajmniej w zamierzeniu. Myślę że jestem w stanie zrobić 2 obwody po 12-15 powtórzeń z małymi obciążeniami. Tak jak ustalałyśmy, bardziej zależy mi na technice i sprawdzeniu możliwości organizmu (będzie ból czy nie będzie) niż na wyrabianiu siły. Myślisz że to dobra ilość powtórzeń będzie? (tego wykładu jeszcze nie miałam )

ACT 1:
1. Półprzysiad ze sztangielkami (str. 94) (czterogowy uda)
2. Uginanie nóg na maszynie w pozycji leżącej (Leg curl – str. 103) (dwugłowy uda)
3. Rozpiętki na ławce skośnej, sztangielki (chwyt neutralny do neutralnego) (str. 61) (klata)
4. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia (podchwytem do chwytu neutralnego przy biodrze) (str. 76) (grzbiet)
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (ale z użyciem maszyny) (str. 29) (naramienne, przednie i boczne aktony)
6. Podciąganie sztangi łamanej do brody (rowling pionowy) (str. 46) (naramienne, tylne i boczne aktony)
7. Zginanie przedramion podchwytem ze sztangielkami w siadzie (str. 7) (biceps)
8. Prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz, stojąc (str. 24) (triceps)
9. Wspięcia na palce ze sztangielką (str. 111) (łydki)
10. Unoszenie prostych nóg na przyrządzie do m.brzucha (str. 139) (brzuch)

ACT2:
1. Suwnica (stopy w górnej części platformy) (str.100) (czterogłowy, glutus)
2. Uginanie nóg na maszynie w pozycji siedzącej (str. 102) (dwugłowy)
3. Wykroki ze sztangielkami (str. 116) (czterogłowy, glutus)
4. Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce (prostowniki grzbietu)
5. Przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku (grzbiet)
6. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (od nachwytu do neutralnego) (klata czy naramienne, wydaje mi sie ze klata)
7. Przywodziciele na maszynie
8. Odwodziciele na maszynie
9. Crunch (na maszynie, jak nie będzie maszyny to na karimacie)
10. Pompki męskie (ile dam radę)

numery stron z tej książki co mi poleciłaś wczoraj - nie wszystko w książce jest opisane więc wybrałam te ryciny które najbardziej odpowiadają moim planom - jakby coś było pomieszane to pisz, postaram się wytłumaczyć (i poprawić moje chaotyczne notatki z kursu ).

Pytanie: poleciłaś mi BCAA - poczemu? I czy dobrze pamiętam dawkowanie?

A jak już odpowiesz na te pytania to idź spać

będę podglądać

Zgapiajo formułke łode mnie no

Jak tam trening skonsultowany i przystemplowany do uzytku przez panią Gurowatą?

A crossfit jaki w środe, co tydzień coś innego?

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-02-25 09:53:35

Powodzenia Mayu

melduje ze Nuril zniknela z powierzchni ziemi, wiec czekam cierpliwie az sie pojawi, zaakceptuje trening i rozklad posilkow. Crossfity planuje rozne, co mi tam sie akurat spodoba. micha czysta choc nie liczona co do grama na razie - i tak jade na niskich weglach (bezgluten ma swoje plusy), z tłuszczami pewnie troche przeginam, ale wedle mojej instruktorki kursowej to maly pikus, bylebym bialka pilnowala

Maya przepraszam wlasnie wrocilam z seminarium, bez dostepu do neta i swiata zywych. Nadrobie dzisiaj wieczorem. POWODZENIA!!!