Maya S / Trochę Inny Dziennik / etap 2/ start str. 12

Witam wszystkich. Na wstepie WAŻNY disclaimer:

Dziennik ten zakładam po to, by ułatwić zadanie prowadzącej mnie Nuril – obie jesteśmy zbyt zajęte by na tym etapie bawić się w gg. Dla nieznajacej Nuril (mało się na forum udziela) – jest to osoba z wieloletnim doświadczeniem w sporcie, szkolona przez Poliquina, pracująca w Instytucie Sportu, współprowadząca konferencje i szkolenia, prowadząca badania naukowe z dziedziny sportu itp.

sorki Nuril za reklamę, wiem że Ci się nie spodoba, ale wiesz że mam powód by to napisać


W związku z powyższym – zachęcam do czytania dziennika i korzystania z informacji, ale też proszę bardzo o:

1. Zwykłych userów – schowanie sobie sugestii w kieszeń. Sugestie przyjmowane bedą jedynie od moderatorów tego forum. Sugestie od: Obliques, Morales, Wodyn, Hubert, 4nn, Lady M i Martucca przyjmowane będą nader chętnie, jako że są to ludzie którzy znają mój przypadek, pomagali mi wcześniej i/lub cenię sobie ich zdanie. Wiem że jest to forum, nie mogę nikomu zabronić wypowiadania się, ale po co się męczyć skoro spłynie to po mnie jak po kaczce...

Pytania „po co” i „dlaczego” będą mile widziane.

2. Wszystkich – o ograniczenie spamu. Zamierzam się wywnętrzać mocno, ale tylko w tematach związanych z moim zdrowiem, dietą, samopoczuciem i treningiem. Te informacje są dla Nuril ważne ze względu na mój stan zdrowia. Proszę moich długich wypowiedzi nie traktować jako zachęty do spamu. Spamuję w dziale Ladies

Okazjonalne słowa wsparcia, szczególnie od spam-zaprzyjaźnionych (Yosis, Shrimp, Saida, Rakhu, Bamf, Bamfette, Ann, Wrong, Ruda, Rzabba, Zouza, MagdaK), mile widziane.

Oczywiście pierwszy wpis od każdego kto chce śledzić dziennik i dostawać powiadomki NIE będzie traktowany jako spam


Pozdrawiam i zachęcam do czytania, Maya the Preacher


Zmieniony przez - Maya S w dniu 2012-02-22 10:53:06

Witam w moim* dziele

MayaS

proszę bardzo o:
1. Zwykłych userów – schowanie sobie sugestii w kieszeń.

A jak nie to BAN





*

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-22 11:03:19

Pierwszy wpis od RUDA_29, która chce śledzić dziennik i dostawać powiadomki i NIE będzie potraktowany jako spam


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-02-22 11:18:11

Proszę darować sobie spam. Użytkowniczka wyraźnie o to prosiła.

Pierwszy wpis od rzabby która chce śledzić dziennik i dostawać powiadomki NIE będzie traktowany jako spam

Pierwszy wpis od yosis która chce śledzić dziennik i dostawać powiadomki i NIE będzie potraktowany jako spam

będę stale paczeć powodzenia!

Krótko o mnie (jak mi się uda) :
Ostatnia wakacyjna redukcja z Zouzą poszła pięknie, był dobry moment do konkretnego szlifowania sylwetki. Niestety, pojawiły się tajemnicze problemy zdrowotne uniemożliwiające uczestnictwo w jakiejkolwiek formie treningu (nawet aero) – ból nie do wytrzymania. Tajemnicze problemy po wielu badaniach i testach zostały sklasyfikowane jako Ostry Zespół Jelita Nadwrażliwego (IBS) połączony z nietolerancją na gluten i depresją. Do tego możliwe problemy z gospodarką hormonalną, na razie w trakcie kolejnych testów. Jakby było mało, wykryto mi nieszczelność zastawek serca Na szczęście niedawno dostałam zielone światło od wszystkich specjalistów na ćwiczenia, również siłowe.


CEL:

1. Wyrobienie kondycji utraconej przez ostatnie pół roku
2. Re-nauka techniki ćwiczeń – już wiem że często blokuję kolana (przeprosty) i robię lekki koci grzbiet przy Back Squat z samą sztangą...  Tak to bywa po pół roku przerwy
3. Czysta dieta bezglutenowa (o której dopiero się uczę)


DIETA:

DT – dni siłowe i crossfit
DNT – dni aero i dni wolne

DT: 150B / 100T / 75W (max 20g fruktozy) = 1800kcal

Śniadanie (przedtreningowe) – B, W, owoc
Potreningowy – 10g BCAA + owoc
Obiad – B, T, W, warzywa
Podwieczorek – różnie, głównie tłuszcze typu pestki, nasiona
Kolacja - B, T, warzywa
Przed snem – 10g BCAA

DNT: 150B / 100T / 50W (max 15g fruktozy) = 1700kcal

Śniadanie – B, T, warzywa
Lunch – whey, owoc
Obiad – B, T, warzywa
Podwieczorek – różnie
Kolacja – B, T
Przed snem – 10g BCAA

Ze względu na ograniczenie na gluten (wszystko zbożowe włączając w to płatki owsiane) będzie w diecie trochę kukurydzy i mąki kukurydzianej. Warzywa zielone nie wliczane do bilansu, kapusta biała w formie soku nie wliczana do bilansu.


TRENING:

PN* - siłowy
WT - aero
ŚR – crossfit / kompleksy metaboliczne
CZW - aero
PT - siłowy
SOB - wolne
NI - wolne

Siłowe – plany zmieniane co 4 jednostki treningowe. Na początek mój „autorski” plan który będzie tutaj dopracowywany (dopiero się uczę układać).
Aero – interwały biegowe; w razie niepogody rowerek treningowy stałym tempem

Do tego staram się codziennie rano na czczo ćwiczyć jogę – zaleconą przez gastrologa (!) dla zrelaksowania i nauki technik oddechowych. Rozciągnąć się też mi nie zaszkodzi

* ze względu na weekendowy kurs instruktorski do 11go marca możliwe zawirowania w rozkładzie zajęć, jeśli trzeba będzie to odpuszczę aero ale siłowe 2 w tygodniu będą na pewno.


SUPLEMENTACJA:

- Olimp Omega-3 1000mg (2 kaps rano, 2 wieczorem)
- Olimp Vita-Min multiple sport (1 kaps vita plex + 1 kaps chela-min, wieczorem)
- Olimp Chela-Mag B6 555mg (pierwsze 10 dni dawka uderzeniowa 4 kaps, potem 2 kaps, wieczorem)
- Vitapil na włosy (1 kaps wieczorem)
- cynamon (ile się uda, minimum 5g)
- ciemne kakao (5g)
- kurkuma (ile się uda)
- vit C w formie napoju musującego


ZABIEGI:

- masaże nóg
- mydełko ze srebrem koloidalnym
- Bielenda termoaktywny koncentrat Antycellulit
- irygacje kofeinowe przy problemach z jelitami


WYMIARY:




ZDJĘCIA:

Zdjęć nie będzie Znaczy się Nuril dostanie na priv . Ale wyglądam mniej więcej jak przy zakończeniu redukcji wakacyjnej z Zouzą, tylko troszeczkę mi pupson urósł (co mnie nie martwi bo teraz jestem bardzo proporcjonalną klepsydrą). Zdjęcia zostaną udostępnione publiczności jak już będzie widać jakieś tam efekty.