Redukcja, Odchudzanie --- Internat

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 766

No to mam pytanie. mam 18 lat i mieszkam w internacie.
Moim celem jest zrzucenie oponki, a z tego co czytałem do tego potrzeba dietki i treningu. Co do tego drugiego niedawno zacząłem trening FBW 3x w tyg,.
Ale mam problem z dietą bo mieszkając w internacie mam okreslone posiłki (3x na dzień)i muszę wcinać to co dają, bo to kasa starszych...
no i tak :
śniadanie 6.30:
-jakaś wędlina
-bułki jasne lub pieczywo pełnoziarniste
-ser zółty gołda
-masło

obiad 13.50:
-tutaj różnie ale głównie ziemniaki jakaś surówka i mięcho
-zupa
-pieczywo jasne lub pełnoziarniste

Kolacja:
-bułki jasne lub pieczywo pełnoziarniste
-wędlina
-ser zółty

No i różne dodatki: typu pasta jajeczna(jajka majonez),jogurty,serki, owoce, masło rybne, sałatki rybne,wafle, twaróg z warzywami.

Mam więc kilka pytań odnośnie diety..:
1. Czy samo pilnowanie kalorii, czyli ograniczenie jedzenia da mi jakieś efekty bez pilnowania składników;/
2. powinienem wprowadzić więcej posiłków?? ( tu możliwość nadzoru składników)
3.jak manipulować tymi posiłkami (internackimi) typu czego nie jeść, co ograniczyć.
4.jak byście to sami wykombinowali w moim przypadku? czyli przykładowe plany diety czy coś w tym stylu.

Temat może trochę głupi ale tego nie znalazłem;(

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

heros86

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1041

postaram sie pomoc . ogranicz jasne pieczywo , maslo , majonez sosy slodycze , chipsy wszelkiego rodzaju przetworzona zywnosc . w pierwszym posilku najlepszym rozwiazaniem jest jedzenie pieczywa ciemnego z chuda wedlina drugi posilek ok choc najlepsza bylaby kasza ewentualnie ryz trzeci to samo co sniadanie . Moglbys dolozyc jeden lub dwa posilki wzgledem mozliwosci ale najlepsza bylaby zbilansowana dieta redukcyjna . Owszem ujemny bilans kaloryczny przyniesie efekty w postaci ubytku wagi . Zapraszam do lektury https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

...

Forest94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 766

podbijam... zapoznałem się z lektórkami. I już mniej więcej wiem ile muszę jeść w internacie by mieć ujemny bilans kaloryczny, mam dorzucone Fbw 3x tyg, a w nietreningowe skakanka 2x dziennie ( po szkole i na wieczór -PYTANIE: nie za dużo tego skakania??)

...

Forest94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 766

Forest94
podbijam... zapoznałem się z lektórkami. I już mniej więcej wiem ile muszę jeść w internacie by mieć ujemny bilans kaloryczny, mam dorzucone Fbw 3x tyg, a w nietreningowe skakanka 2x dziennie ( po szkole i na wieczór -PYTANIE: nie za dużo tego skakania??)

kalkulatory wyliczyły mi zapotrzebowanie aby schudnąć 2200kcal.
I mam takie pytanie. czy mogę aby nie czuć głodu jeść np kromkę chleba (pełnoziarnisty) z wędliną i serem żółtym i popić to białkiem??? tak na śniadanie i kolację.
do tego oliwę z oliwek i kwasy omega3 w tab.

Pytania:
1 odnośnie skakanki
2 odnośnie białka
3 Nadal czekam na jakiś konkretny pomysł. już dostosowałem się do porad herosa ale to trochę mało. czekam na więcej.

czytałem już sporo ale nie mam pomysłu jak z tego wybrnąć ;/

...