Wskazówki odnośnie treningu (dieta, ćwiczenia, odżywki)

Witam potrzebuję porad dotyczących treningu na siłowni.

Chodzi głównie o biceps, klatę, brzuch.
Najlepiej jeżeli będzie to cykl 3-dniowy (wtorek, środa, piątek, w sobotę basen). Poszukuję porady odnośnie ewentualnej diety i odżywkach. Na siłownie chodzę dopiero tydzień więc zaczynam od 0. Proszę o wyrozumiałą poradę odnośnie szybkiego i stosunkowo taniego zbudowania masy mięśniowej głównie biceps i klata ew. brzuch)

http://allegro.pl/6kg-miesni-hmb-kreatyna-dekstroza-katalog-odzywki-i2154822679.html

Odżywki nad którymi się zastanawiam lub cytonox + cytocell

Weź się za normalne ćwiczenie a nie tylko klate i biceps
Odżywek nie kupuj, za rok o tym pomyśl. Zacznij jeść : )

Nie no ćwiczę normalnie ;) No właśnie muszę zacząć, tylko się zastanawiać czy dać cykl 5 dniowy każdy dzień na inną partię czy 3 dniowy każdy po 2 partie.