Redukcja do 70kg - waga nie leci

Witam. Od 9 września ćwiczę stale na siłowni. Zaczynając ważyłem 91kg.

Wiek:21
Aktualna waga:78kg
Wzrost: 175cm

Wymiary:
Biceps - 35
klata - 104
pas - 87
udo - 61

Mój trening wygląda następująco:
Poniedziałek: Plecy, lędźwie
Wtorek: Klatka
Środa: Nogi, Brzuch - góra,bok
Czwartek: Biceps, Brzuch - dół
Piątek: Triceps, lędźwie(lekko)
Sobota: Barki
Niedziela: wolne :)

Trening każdej partii zajmuje mi godzinę, po treningu piję carbo 38g i BCAA 16g(10g) i robię godzinę aerobów (30 minut rowerek + 30 minut steper)

Dieta wygląda tak:

Problem jest w tym, że nie mogę już ciąć kalorii bo nawet 30 minutowe opóźnienie posiłku powoduje ogromny głód. Zastanawiam się w czym leży problem...

Dieta wygląda tak jak na zdjęciu:




Zmieniony przez - kubisnh w dniu 2012-02-20 22:12:00

Plan treningowy masz bardzo dziwny... Sam rozkład znaczy się, o ćwiczeniach nie jestem w stanie się wypowiedzieć.

Dieta- bez sęsu, sam kurczak z ryżem. Spróbuj nieco zwiększyć liczbę kalorii zmniejszać ilość węgli i zwiększając ilość tłuszczu.

Godzina aerobów po treningu też bez sęsu. Popraw dietę i zafunduj sobie na razie sam rowerek.

x

Zmieniony przez - kubisnh w dniu 2012-02-20 23:20:48

Pandarek

Plan treningowy masz bardzo dziwny... Sam rozkład znaczy się, o ćwiczeniach nie jestem w stanie się wypowiedzieć.

Dieta- bez sęsu, sam kurczak z ryżem. Spróbuj nieco zwiększyć liczbę kalorii zmniejszać ilość węgli i zwiększając ilość tłuszczu.

Godzina aerobów po treningu też bez sęsu. Popraw dietę i zafunduj sobie na razie sam rowerek.

bez sensu to jest twoja wypowiedz... ty chyba sam bladego pojęcia nie masz co piszesz :)

No ok

podbijam

No więc przeproś Darka i poproś aby Ci pomógł

już pomógł... powiedział, że "bez sęsu".

kubisnh

Mój trening wygląda następująco:
Poniedziałek: Plecy, lędźwie
Wtorek: Klatka
Środa: Nogi, Brzuch - góra,bok
Czwartek: Biceps, Brzuch - dół
Piątek: Triceps, lędźwie(lekko)
Sobota: Barki
Niedziela: wolne :)

Bez sęsu to naprawdę lekka forma krytyki...

Czemu triceps+ lędzwie?
Prostowniki grzbietu nie należą do mięśni pleców?
Same barki?
Biceps z brzuchem?

hmm nie wiem tak wybrałem, żeby nie obciążać kilku partii jednocześnie. Ćwiczę codziennie. Nie rozumiem dlaczego ma to wpływać negatywnie na redukcję.

Obciążanie kilku partii na raz jest normą w treningu całościowym, który stosuje się na wyrobienie "ogólnosportowego" zaplecza czy zwiększenia siły. (Imo na masę się gorzej nadaje, ale to materiał na baaaaardzo długą rozmowę). Poza tym jest idealny na redukcję z dwóch powodów-
-obciążanie dużych mięśni wywołuje duży wydatek kaloryczny
-przypominam, albo prędzej informuję, że organizm nie dysponuje "pulą" glikogenu mięśniowego, który jest rozdysponowywany według potrzeb. Po zajściu glikogenezy w mięśniu (albo neoglikogenezy) cukier zostaje tam do momentu aż zostanie zużyty- nie może "pożyczać" go innym partiom mięśniowym. W tym kontekście godzinny trening tricepsa na deficycie kalorycznym niemal na pewno zaprowadzi do rozpadu białek.


Jeżeli zabieramy się za trening dzielony, to robimy to z głową. W zaprezentowanym przez Ciebie treningu nie żadnego pomyślunku- i mówię o samym rozkładzie, a nie o ćwiczeniach, objętości i zastosowanej intensywności!


Co do diety- u Ciebie coś takiego nie istnieje. Niestety kurczak z ryżem to nie dieta. Chwała Ci za to, że jesz orzechy, bo to jedyna dobra rzecz w Twoim jadłospisie.

Jeżeli masz stopkę, to proponowałbym zwiększyć podaż kalorii poprzez (zdrowe- tu pewnie też mamy inne koncepcje co do "zdrowotności" tłusczy) tłuszcze celem rozkręcenia metabolizmu, który mógł trochę przystopować. Następnie zostawiłbym taką samą ilość tłuszczy i zaczął zmniejszać węgle. Powinno to rozwiązać problem.

Jeżeli nie, to oznacza to, iż cechujesz się dużą insulinowrażliwością i szybciej możesz chudnąć przy sporych dawkach węgli (obcinając tłuszcze i nieco białka). Niemniej korekta diety+ treningu, ba, sama korekta treningu powinna przynieść wymierne rezultaty.