Prosę o pomoc w ułożeniu planu...

Witam. Piszę do was z prośbą o pomoc w ułoźeniu planu na siłownię. Mam dostęp do sowni od poniedziałku do czwartku czyli 4 razy w tygodniu w tym mam mozliwosc kozystania minimum raz z tych 4 dni z aeroboxingu. Szukam planu na siłe. nie stosuje zadnej diety poniewaz nie mam zabardzo warunkow na takie rzeczy poniewaz bardzomalo przebywam w domu. Ale jem co dzień w tych samych godzinach i jem duzo owocow. Zawsze to cos xd Gdyby ktos chcial pomoc to z gory dziekuje.
PS. Cwiczylem jakis 2 lata temuokolo 4-5 miesiecy, a teraz zaczalem od nowa i cwicze okolo 2 dygodnij.
waze 80 kg przy wzroscie 178cm

Masz sporo info w podwieszonych.
Proponuję zainteresować się treningiem FBW.

A mozna cwiczyc np poniedzialek wtorek i czwartek albo inaczej ze 3 x w tygodniu ale 2 dnij bez przerwy??

Między każdym treningiem musi być minimum jeden dzień przerwy (kwestia regeneracji)

vzytalem troche o tym fbw i troszke tego nie ogarniam. Czy chodzi tam o to ze mamy 1 zesaw cwiczen i powtarzamy go co dzien ktorym cwiczymy?? Czy mogl by mi ktos wyslac jakies przykladowe cwiczenia od czego bym mogl zaczac . Prosze o wyrozumialosc bo na temat silownin to jestem noga..

Nie, opisze ci jak to wygląda.
Układasz sobie plan a i b. Na początek weź sobie ten ogólno-rozwojowy z podwieszonych tematów.
Ćwiczysz 3x w tygodniu. Najlepiej co 2 dzień.
Jeśli wyrobisz się przez jakiś czas, możesz dodawać systematycznie następne obciążenia.


Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-02-21 10:10:01

chackudd

Tylko, że Aldek0 dostęp do siłowni ma od pon do czw, więc 3xtydzień odpada.

Na początek:

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html  czy. traktor71

Najlepiej jakbyś mógł korzystać z siłowni pon śr pt albo wt czw sb, jeśli nie ma takie opcji to najlepiej pon i czw :)