Dość treningu w domu, chcialbym zacząć ćwiczyć na siłowni.

Witam, od jakiegos czasu ćwicze w domu, lecz teraz mam czas i możliwość rozpoczęcia treningów na siłowni, od początku marca. Pierwsze co chciałbym zrobić to zwiększyć swoja mase, bo zdaje mi się, ze jak na swój wzrost 179kg waże troche za mało 67-68kg, chciałbym mase zwiększyć do 73-75kg, ale też zależy mi na ładnej rzeźbie ciała.

Mam też pewien problem, często mam tak jakby "napompowany" brzuch, jak napnę mięśnie brzucha to widać zarys mięśni itp, ale jak "wypnę" brzuch to robi się jakby balon, prosze o pomoc z jakiego jedzenia zrezygnować lub co z tym zrobić bo musze przyznać, ze jest to dość krępujące i denerwujące, ze pomimo cwiczeń i ogolnego ruchu, rozne sporty ( czesto oprocz plywania i snowboardu gram w kosza lub biegam ).

Prosze o pomoc i wyrozumiałoś,ć

i jakby ktoś mógłby mi pomoc z napisaniem jakiegoś planu ćwiczen bo jak juz sie na silownie zapisze to szczerze mowiac nie mam pomysłu ile powtorzeń, gdzie itp

jspecu

bec

albo panikujesz albo masz jakas wade postawy...albo rzeczywiscie pewnych produktow spozywczych nie lubi twoj uklad trawienny.
\
trening.

zacznij od podstaw.
przeczytaj moje uwagi i zastosuj.
czytaj WSZYSTKO-UWAZNIE!

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html


Zażywane suplementy: białko, gainer, kreatyna, bcaa

ZARTY SOBIE ROBISZ!?

ogarnij najpierw podstawowe kwestie:
- trening,
- zarcie,
- regeneracje,

WTEDY pomyslisz o suplementacji.
wczesniej - wyrzucanie pieniedzy w bloto.

rece opadaja...

w takim razie odpuszcze jakiekolwiek suple. A co do brzucha, to jak np masz 6paka to bez wzgledu na pore dnia lub na to czy jestes np po obiedzie czy cos caly czas miesnie wygladaja tak samo? Moze to kwestia diety lub cwiczen, bede sie temu przygladal i za jakis czas ocenie czy jest zmiana