Słabe barki?

Siema, mam 16 lat, trenuję jakoś 5-6 tyg. FBW i nurtuje mnie jedno, dlaczego 1 ćwiczenie mi idzie opornie jak żadne inne.

Mój plan:

1. Przysiad ze sztangą na karku
2. RDL
3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie
5. Wyciskanie sztangi siedząc sprzedgłowy
6. Podciąganie podchwytem
7. Skłony w leżeniu na ławce skośnej(brzuszki)

Chodzi mi o wyciskanie sztangi sprzedgłowy. Gryf, którym ćwiczę ma zaledwie 10-12kg nie więcej(olimpijski - mały), 1 serię zrobie ok, ale potem, gdy chcę dorzucić do tego 2,5kg x2 to po prostu ciężko mi zrobić 15 powtórzeń, z trudem to idzie. Teraz zrobię samym gryfem i zobaczę jak to będzie, a w ogóle to źle oznacza, że tak słabo na te barki - zmieniać już plan czy jeszcze trenować?

Przećwiczyłem starym 6 tygodni, niedawno zmieniłem na wyciskanie siedząc :p


Ten plan to FBW z tej strony, teraz Ci nie zalinkuje, ale gdzieś go znalazłem, oczywiście pozmieniałem ćwieczenia, a co w tym planie jest złe? To dobrze, że każda partia jest ćwiczona

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-19 21:15:41

5 kg na nastepna serie to za dużo skoro na pierwszą bierzesz zaledwie 12 kg , po co od razu taki skok .
Weź wykonaj z tym samym obciążeniem z 4 serie np 12-10-10-8 a na nastepnym treningu dopiero dołoż obciążenie z 2.5 kg i dokładaj stopniowo co trening , albo na treningu tylko musisz wtedy zaczynać od mniejszych ciężarów , o robieniu negatywów z dużymi ciężarami Ci nie pisze bo to nie na twój staż . Poza tym zadbaj o wykonanie tego ćwiczenia poprawnie technicznie i o kąt nachylenia ławki ..

a jaki powinien być kąt nachylenia ławki?

Na tej, której trenuję jest on jakoś ok 75-85(nie wiem dokładnie)

reizen

nic juz nie pisz.


MCtoshkin

cwicz dalej,bo dopiero zaczales.
nie panikuj!
wszystko jest ok.
w tym cwiczeniu nigdy nie bedzie takiego postepu,jak w innych-ciezszych-poniewaz grupy biorace udzial w tym boju sa male i slabe.

pracuj nad technika!

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos

uwaznie obejrzyj filmiki i zacznij wdrazac w zycie.

nie wiem,o jakim kacie mowa,bo cwiczenie wykonujesz w pozycji stojacej.

to samo z wyciskaniem na lawce,ktore masz w planie - NA PLASKIEJ.


czytaj wszystkie moje posty:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

prosty program potraficie spieprzyc!

rece opadaja....

Nie w stojącej, a siedzącej - zamieniłem

MCtoshkin

sek w tym,ze masz robic w POZYCJI STOJACEJ,rozumiesz?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-19 14:50:08

Robiłem przy tym ćwiczeniu przeprosty chodźbym robił na małym ciężarze, plecy mnie potem bolały

MCtoshkin

masz slaby brzuch.
ale to normalne-jestes nowicjuszem,wykonujesz cos,do czego twoj mlody organizm jeszcze sie nie przyzwyczail.
cwicz dalej,kontroluj postawe.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-19 15:53:30

Traktor a co polecasz zamiast wyciskania w staniu, gdyż ćwicze w piwnicy i mam za niski sufit, dlatego robie poki co w siadzie wyciskanie sprzed klatki?
Moj trening to hst same podstawy

a jak myslisz? HST nie jest treningiem dla poczatkujacych-to tak na marginesie.

Zaniedługo przymierzam się do zmiany planu i będzie on wyglądał tak:



vFBW

A:
Nogi:
-Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12p, 10p, 8p
Plecy:
-RDL 3s 12p, 10p, 8p
-Podciąganie na drążku nachwytem 2s max, max
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s 12p, 10p, 8p
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s 12p, 10p, 8p
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu na ławce prostej 2s 12p, 10p
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12p, 10p

+ Brzuch:
-Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3s 15p, 15p, 15p

SUMA:
serii = 18
powtórzeń = 194+

B:
Nogi:
-Wykroki z sztangielkami 3s 12p, 10p, 8p
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s 12p, 10p, 8p
-Podciąganie na drążku podchwytem 2s max, max
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3s 12p, 10p, 8p
Barki:
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12p, 10p, 8p
Tricepsy:
-Pompki na poręczach 2s max, max, max
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka) 2s 12p, 10p

+ Łydki:
-Wspięcia na palce w siadzie 3s 12p, 10p, 8p

SUMA:
serii = 18
powtórzeń = 172+



Mógłby ktoś sprawdzić czy nie przepakowany, czy dobrze dobrane ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń itp :)? Z góry będzie wdzięczny - Dzięki, sogi napewno polecą za rzetelną odpowiedź :)