Zaniedługo przymierzam się do zmiany planu i będzie on wyglądał tak:
vFBW
A:
Nogi:
-Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12p, 10p, 8p
Plecy:
-RDL 3s 12p, 10p, 8p
-
Podciąganie na drążku nachwytem 2s max, max
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s 12p, 10p, 8p
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s 12p, 10p, 8p
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu na ławce prostej 2s 12p, 10p
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12p, 10p
+ Brzuch:
-Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3s 15p, 15p, 15p
SUMA:
serii = 18
powtórzeń = 194+
B:
Nogi:
-Wykroki z sztangielkami 3s 12p, 10p, 8p
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s 12p, 10p, 8p
-Podciąganie na drążku podchwytem 2s max, max
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3s 12p, 10p, 8p
Barki:
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12p, 10p, 8p
Tricepsy:
-Pompki na poręczach 2s max, max, max
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka) 2s 12p, 10p
+ Łydki:
-Wspięcia na palce w siadzie 3s 12p, 10p, 8p
SUMA:
serii = 18
powtórzeń = 172+
Mógłby ktoś sprawdzić czy nie przepakowany, czy dobrze dobrane ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń itp :)? Z góry będzie wdzięczny - Dzięki, sogi napewno polecą za rzetelną odpowiedź :)