Dzięki!
*** Dzień 1
Klatka
- wyciskanie na maszynie prostej 3x20
- wyciskanie na maszynie skośnej w dół 3x20
- butterfly 3x20
Biceps
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x15
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku chwytem młotkowym 3x15
- uginanie przedramion hantlami z supinacją 3x20
Nogi
- prostowanie podudzi na maszynie 3x20
- zginanie podudzi na maszynie 3x20
- suwnica 3x20
Brzuch
- unoszenie nóg na poręczach 3x20
- spinanie na maszynie 3x20
- twister 3x20
Aeroby
*** Dzień 2 - Interwały
*** Dzień 3 - off
*** Dzień 4
Plecy
- ławka rzymska 3x12
- przyciąganie poręczy do brzucha 3x15
- ściąganie drążka do karku 3x15
Triceps
- wyciskanie francuskie prostą sztangą 3x15
- prostowanie przedramion na maszynie chwytem młotkowym 3x15
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x20
Barki
- unoszenie ramion bokiem w górę z linkami na wyciągu 3x15
- unoszenie hantli do przodu stojąc 3x15
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15
Brzuch – tak samo
Aeroby
*** Dzień 5 - Interwały
*** Dzień 6 - off