Zmiana planu treningowego

Witam,

Chciałbym zacząć ćwiczyć według nowego planu, jako że teraz mam dostęp do całego sprzętu jaki jest na siłowni, a nie tylko podstawowych rzeczy.
Byłbym wdzięczny gdyby ktoś tylko ulepszył mój poprzedni plan wzbogacając go o ćwiczenia z wykorzystaniem masyn.

Mam jeszczeg jedno pytanie dotyczące treningu na mase. Jak to się ma do treningów muay thai, na które chciałem zacząć chodzić + biegania(przynajmniej 3 razy w tygodniu)?

Tony323

wszystko,czego potrzebujesz,to sztanga i/lub sztangielki,czyli WOLNE CIEZARY.

buduj podstawy i zacznij jesc.

maszyny do niczego nie sa ci potrzebne.

trening?
przeczytaj co napisalem w innym miejscu i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

przyjdz za pare m-cy i napisz,jak ci idzie.

MM + kreta olimp mono

najpierw ogarnij podstawowe kwestie:
- progresywny trening,
- zarcie,
- odpoczynek(sen),

potem dolacz suplementacje.

Co do masy. Tego typu aktywności po prostu powodują, że wolnej rośnie. Zadbaj o nadwyżkę kalorii, masz te kalkulatory na PoTreningu.pl. Moim zdaniem trening SW + bieganie + siłka to lekka przesada, szczególnie gdy wcześniej nie próbowałeś tego wszystkiego razem. Zacznij od siłki + SW i gdy będziesz się czuł na siłach to możesz dorzucić te bieganie, ale jak już mówiłem, bez sensu.

oczywiscie! jw

prosty trening silowy 2 x tyg.(podalem wczesniej)

bez szalenstw z biegami.

bedzie baaaardzo ciezko.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-18 16:23:37

Rozumiem, a co do nowgo planu - czym mogę zamienić rumuński mc i przysiad ?

Przysiad na pewno nie, to podstawa.

Tony323

w czym masz problem?

przysiad?

zawsze mozesz zaczac robic przysiad przedni.
jedno jest pewne - NIE UCIEKNIESZ OD TEGO CWICZENIA.

rdl nie pasuje?

zastap ktoryms z ponizszych:

- wznosy z opadu (back extension)
- "zuraw"(glute-ham raise)
- "dzien-dobry"(good-morning)
- (reverse hypers)
- (pull throughs)
- (kettlebell/dumbbell swing)

nie pasuje?

to moze szachy podwodne?

traktor mam pytanie do Ciebie, jako że ćwiczę twoim planem już około 3 miesięcy, w pewnym momencie złapał mnie zastój w dwóch ćwiczeniach, military press i WL, potem był regres( w innych ćwiczeniach oczywiście progres), chłopaki z body-factory polecili mi ażebym zamienił MP na Push Press i WL na pompki na poręczach na klatkę. Jak myślisz to był dobry ruch ? wprowadziłem te ćwiczenia w tym tygodniu i w moim odczuciu jest w porządku, tylko jeszcze chciałem się Ciebie o to zapytać. Dzięki za odp.
Pozdrawiam : )

prod

jaki plan masz na mysli?




Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-18 19:52:24

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Zmieniony przez - prod w dniu 2012-02-18 20:06:33

prod

ja bym proponowal przejscie na plan skrocony(5x5)-patrz link,ktory podalem wczesniej koledze.

...a wybor innych wersji cwiczen - jak najbardziej.