trening na 2 tygodnie w miesiacu

czesc mam pytanie. jestem osoba pracujaca na statku. plywam systemem 2 tygodnie na wodzie 2 tyg na ladzie.kiedy jestem na statku nie mam mozliwosci z korzystania z silowni i cwiczenia. mam wiec problem z ulozeniem sensownego planu treningowego ktorego celem bylaby tzw. masa. prosze o pomoc.
nie bardzo wiem jak sie do tego zabrac. czy cwiczyc jakis split czy moze korzystniej byloby cwiczyc 4 razy w tygodnniu i na kazdym treningu wszystkie partie ciała.
licze na sugestie i sensowne rady.
dziekuje.

Witam.
Masz możliwość zabrania na statek sprzętu treningowego np hantle?

Pozdrawiam

nie mam mozliwosci zabrania sprzetu. staram sie wykonywac cwiczenia tylu pompki, przysiady itp . wiem ze najlepiej by bylo jakym cwiczyl tu i tu ale niestey nie mam takiej mozliwsci. dzieki za odpowiedz :)

zakup sobie expander i drazek, jakos tak pdtrzymasz na tym, pompki na krzeslach itp takie cwiczenia domownika. pozdrawiam