ocena treningu na mase

Poniedziałek : klatka, triceps, brzuch
Środa: plecy, biceps,
Piątek:, nogi, barki, przedramiona

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
- rozpiętki na ławce poziomej 4x10
- przenoszenie sztangielek za głowe 4x10
- wyciskanie sztangielek skos górny 4x10

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8
- prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 4x8
- wyciskanie francuski hantli w siadzie 4x8

Brzuch:
- siady z leżenia z talerzem 3x10
- skręty tułowia w siadzie 3x10

Plecy:
- wiosłowanie sztangą 4x10
- skłony ze sztangą na barkach 4x10
- podciąganie hantli w opadzie 4x10
- szrugasy 4x10

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x8
- uginanie przedramion w oparciu o kolano 4x8
- uginanie ramion na ławce skośnej 4x8

Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem 4x10
- unoszenie sztangi w przód 4x10
- przyciąganie hantli w leżeniu 4x10
- podciąganie sztangi w górę 4x10


Przedramiona:
- obracanie przedramion z hantlami 3x12
- uginanie nadgarsków ze sztangą podchwytem 3x12
- trzymanie statyczne ze sztangą

Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 2x15
- wspięcia na palce stojąc 2x15
- wykroki ze sztangielkami 2x15

Proszę o ocenę mojego planu treningowego na mase oraz skorygowanie go. Zaznaczam ż rozpoczynam dopiero przygode z siłownią.

staż - zero jak rozumiem .

Fundament , dom , dekoracja prosta budowa domu - twój plan czerpie z metodyki DEKOROWANIA domu , tylko że w twoim przypadku nie ma jeszcze fundamentu .

zaczynasz co jest ważne

1. odżywianie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych )
2. regeneracja, sen jakościowy

Trening 4-6 ĆWICZEŃ w systemie FBW 3 x w tygodniu.

pytania??

to znaczy?

To znaczy że plan który przedstawiasz , że plan który przedstawiasz jest zle ułożony , czerpie z słabej metodyki i nie nadaje sie dla ciebie ???

podałem ci u góry rozwiązanie FBW 4-6 ćwiczeń podstawowych ( złożonych )

podaje teraz nowo rozpisany plan w systemie FBW.
pn-śr-pt

- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x8
- siady w leżeniu z talerzem 5x15
- podciąganie sztangi w opadzie 5x8
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 5x8
- unoszenie sztangielek bokiem 5x8
- przysiady ze sztangą na barkach 5x15

pawel13

juz nie kombinuj,bo nic dobrego z takich kombinacji nie wychodzi.

przeczytaj uwaznie WSZYSTKO,co podalem(patrz link) i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

skup sie na:

- systematycznosci cwiczen(nie opuszczaj sesji!!!)
- nauce prawidlowej techniki cwiczen
- wdrazaniu w zycie odpowiednich nawykow zywieniowych oraz regeneracyjnych