Sezonowiec ^^ / Nie mogę już na siebie paczeć :D

Wezmę sobie to do serca i będę starał się poprawić :P

11.02.2012 (sobota)


Trening:

Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne.

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy): 12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg.
Uginanie ramion ze sztangą: 12 x 12,5 kg/12 x 12,5 kg/12 x 12,5 kg.

Triceps:

Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą: 15 x 12,5 kg/12 x 12,5 kg/12 x 12,5 kg.
Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką: 12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg.
Wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej wąskim uchwytem: 12 x 12,5 kg/10 x 15 kg/8 x 17,5 kg.

Brzuch:

Skłony z nogami na podwyższeniu: 30/30/30/30.
Wznos nóg w leżeniu: 30/30/30/30.

Afterburn: 5 minut na rowerku stacjonarnym.











Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-02-12 10:48:14

13.02.2012 (poniedziałek)


Waga: 73.9 kg (-0.5 kg).
Biodra: 98 cm.
Pępek: 81,5 cm (-1,5 cm).

Waga spadła, w takim razie dorzucam 25 g węgli.





Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-02-13 14:10:21

Dobry filmik

Miałem już na początku zimy smaki zrobić coś takiego, ale na planach niestety się skończyło :D Oni zrealizowali je zayebiście



Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-02-13 14:20:07

13.02.2012 (poniedziałek)


Trening:

Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne.

Plecy:

Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 1/1/1.
Martwy ciąg: 10 x 35 kg (+5 kg)/10 x 40 kg (+5 kg)/10 x 45 kg (+5 kg).
Wiosłowanie sztangą: 10 x 27,5 kg (+2,5 kg)/10 x 27,5 kg (+2,5 kg)/10 x 27,5 kg (+2,5 kg).
Wiosłowanie sztangielką: 10 x 12 kg/10 x 12 kg/10 x 12 kg.
Szrugsy: 15 x 20 kg/15 x 20 kg/15 x 20 kg.

Afterburn: 5 minut na rowerku stacjonarnym.


Dieta:

1. 3 jajka, oliwa (11 g), masło (9g), jabłko, szczypiorek.
2. Odżywka białkowa (39 g).
3. Krewetki koktajlowe (125 g), ryż biały (50 g), śmietana (22 g), majonez (18 g), czosnek, ogórki konserwowe.
4. Udko z kurczaka, ryż biały (75 g), sałatka, ogórki kiszone, pomarańcza.
5. Chleb pełnoziarnisty (50 g), serek wiejski (125 g), masło (5 g), orzechy włoskie (10 g), orzechy laskowe (5 g), szczypiorek, papryka, pomidor.
6. Serek wiejski (125 g), orzechy laskowe (18 g), orzechy włoskie (22 g), szczypiorek.



Zainwestowałem dzisiaj w krewetki koktajlowe. Jadłem je pierwszy raz i po za smrodem po gotowaniu ich, który został w domu to z sosem czosnkowym całkiem ok :)

Przeczytałem książkę „Skazani na Shawshank” to i pasowało nadrobić zaległości i oglądnąć film. Tak dzisiaj zrobiłem i się kvrde zastanawiam, czy wszystkie ekranizacje książek Stephena Kinga muszą być tak wykvrwne… :D
















Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-02-13 22:19:02

14.02.2012 (wtorek)


Trening:

Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, stretching dynamiczny.

Klatka:

Wyciskanie na ławce płaskiej: 12 x 32,5 kg (+2,5 kg)/10 x 37,5 kg (+2,5 kg)/10 x 42,5 kg (+2,5 kg)/8 x 47,5 kg (+2,5 kg).
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół): 12 x 7 kg (+2,5 kg)/10 x 9,5 kg (+2,5 kg)/10 x 12 kg (+2,5 kg)/8 x 14,5 kg (+2,5 kg).
Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę): 12 x 7 kg (+2,5 kg)/12 x 7 kg (+2,5 kg)/12 x 7 kg (+2,5 kg)/12 x 7 kg (+2,5 kg).

Afterburn: 5 minut na rowerku stacjonarnym.


Dieta:

1. 3 jajka, oliwa z oliwek (20 g), pomarańcza, szczypiorek.
2. Krewetki (125 g), makaron pełnoziarnisty (50 g), masło (20 g), pomidory, czosnek.
3. Pierś z kurczaka (125 g), ryż biały (75 g), sałatka, ogórki konserwowe.
4. Chleb pełnoziarnisty (50 g), serek wiejski (125 g), pomidor, ogórek konserwowy, masło.
5. Karkówka (125 g), ogórki kiszone, ogórki konserwowe, ser Camembert (20 g).
6. Serek wiejski (125 g), orzechy włoskie (40 g).


Trening klatki mistrz :)
Zakupiłem Masło orzechowe Sante (90 % orzechów). Przyda się do omleta, plus jeszcze jakiś owoc i śniadanie mistrzów :D
Warka 1,5 litrowa za 3.99 PLN w Inter Marche, aż żal, że kupiłem tylko jedną :D
















Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-02-15 17:39:59

Przedtreningowy

17.02.2012 (piątek)


Trening

Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne.

Nogi:

Przysiad ze sztangą na barkach: 15 x 25 kg (+5 kg)/15 x 30 (+5 kg)/12 x 35 (+5 kg) kg/10 x 40 kg (+5 kg).
Żuraw: 10/10/10/10.
Wykroki z sztangielkami: 12 x 2 kg/12 x 2 kg/12 x 2 kg/12 x 2k (12 powtórzeń na jedną nogę, waga jednej sztangielki).
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą: 10 x 10 kg/10 x 10 kg/10 x 10 kg/10.
Wspięcia na palce: 10 x 30 kg/10 x 30 kg/10 x 30 kg/10 x 30 kg.

Barki:

Wyciskanie sztangielek siedząc: 12 x 4,5 kg/12 x 7 kg/10 x 9,5 kg/10 x 12 kg.
Unoszenie sztangielek na boki: 10 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg.
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie: 12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg.

Afterburn: 5 minut na rowerku stacjonarnym.


Trening ciekawy, bo nie które ćwiczenia robiłem pierwszy raz, pomimo tego myślę, że technika ok.
Wspólny prezent na Walentynki (na zdjęciu poniżej), przyda się jak najbardziej do aerobów :)
Jeszcze bardziej zrobiło się ciekawie przed walką (Chisora-Klitschko) po tym filmiku z ważenia :D











Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-02-18 11:07:46

Witam :) powodzenia życzę będe zagladał :P