spadek sily po treningu na ponadmax. ciezarach przy negatywnych powtorzeniach

juz kilka razy prubowalem zastosowac technike treningu sily na ciezarach ponad max negatywnych powt. czyli np moj rekord w wycisku to 100 na raz , wiec zakladam 110 i robie z pomoca partnera np 3 negatywne wolne ruchy, i za kazdym razem zamiast przyrostu doswiadczam spadek sily juz po jednym takim treningu skladajacym sie z kilku seri ,ktora wraca dopiero po ok miesiacu mimo ze caly czas trzymam diete i suple,czy tylko ja tak reaguje na tak duze obciazenie ukl nerwowego bo tak wszyscy w gazetkach zachwalaja temn typ treningu

To jest bardzo zaawansowana metoda.
Dla ciebie jeszcze za wcześnie na nią.Ćwicz spokojnie,zawsze z rezerwą-a siła będzie szła szybko.


Za parę lat możesz pokusić się o zastosowanie wymuszonych powtórzeń,ale w krótkim okresie czasu,i w 1/2 ćwiczeniach.No ale wtedy będziesz wyciskał pewnie coś koło 150kg,moze będziesz spełniony pod tym względem,kto wie

Aby siła szła podstawą jest duża dynamika . Jeśli robisz negatywy dynamika spada ale dochodzi do upadku mięśniowego i mięśnie się rozrastają ale system 3 pow negatywnych nie jest ogólnie dobrym sposobem treningu. Jak już to próbuj 6 pow sam dodatkowe 2-3 pow z pomocą ale pamiętaj aby robić długą faze negatywną ok 4s.

siłe buduje się stopniow- zaczynając od b. małych obciążeń do-ew. - 100% i więcej CM.

do tejże techniki trzeba byc przygotowanym- poprzez wcześniejszy odpowiedni trening- wytrenowanie- jak i ogólny staż treningowy...

Próbuj zwiększać po prostu stopniowo kilogramy. np. 2.5kg co trening klatki, lub co dwa treningi. Na niektórych to działa.