Ocena diety, treningu, suplementacji- test Hi Tec

Witam

Bardzo dziękuję za możliwośc przeprowadzenia testu. Poniżej wklejam dietę, trening, oraz suplementację. Są one skonsultowane z Radkiem Słodkiewiczem. Wcześniej jechałem planem typowo siłowo-masowym. Teraz po konsultacji Radek stwierdził, że pora na budowę jak najczystszej masy i trochę pozmieniał trening. Teraz będę wykorzystywał wstępne zmęczenie mięśni a także dropy.

Trening będzie wyglądał tak:
poniedziałek:
klatka
butterfly 4x10-15
wyciskanie w skosie na maszynie smitha 4x8-10+drop w ostatnich dwóch
rozpietki w skosie 2-3x10-12
wyciskanie na ławce poziomej sztangielki 3-4x8-10
krzyzowanie linek wyciagu
triceps
wyprosty na wyciągu z linką 3x12-15
pompki na poręczach z obciazeniem 3x8-10 w każdej serii z zrzucaniem obciążenia i dopompowywaie
wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3x10-12

wtorek
plecy
ściąganie na wyciagu prostymi rekami 4x10-15
ściąganie drążka wyciagu podchwytem z góry 3-4x8-10
wiosłowanie sztangą podchwytem 4x6-8 +ostatnia drop
wiosłowanie sztangielką 3x10-12
wioslowanie na wyciagu poziomym szeroki chwyt 3-4x12-15
prostownik pleców
martwy ciag 4x6-8
biceps
uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce 3x8-10
uginanie na modlitewniku(sztanga łamana) 3x8-10
uginanie w staniu z linką wyciagu jak ze sztangą 3x12-15
łydki
wspiecia stojac 3-4x12-15
wspiecia siedząc 3-4x12-15

dzień przerwy

czwartek
Barki
wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12
wyciskanie sztangielek ze skrętem 4x8-10
podciąganie sztangi do brody bardzo szeroki chwyt 3x6-8 ostatnia seria
drop
wznosy przodem trzymając talerz od sztangi 2-3x12-15
odwrotne rozpietki na tył 3x 12-15
szrugsy 3x8-10

piatek
nogi
wyprosty 4x12-20
przysiady ze sztanga na klatce 4x10-12
wykroki chodzone 3x10-12 kroków na nogę
wyciskanie nogami na suwnicy 4x15-20 wasko stopy+ 15-20 szeroko stopy
zginanie leząc 4x10-12 w ostatniej drop
łydki
wspiecia stojac 3-4x12-15
wspiecia siedząc 3-4x12-15

Po każdym treningu 30min aerobów


Dietka:
1-100g. płatków, 2 plastry świeżego ananasa, 5 jaj
2-80g ryżu brązowego, 200g piersi,filizanka warzyw
3-80g płatków owsianych, 40g Anabolc Protein
TRENING
4-80g ryżu brązowego, 200g piersi z kurczaka, filiżanka warzyw
5-200g mięsa z udźca kurczaka,50g ryżu,sałata
6-40g kazeiny Peak,20g migdałów

Suplementacja:
Przed treningiem BetaBolic i Bcaa
Po siłowym to samo
Po aerobach Anabolic Protein 40g
Na noc BlackDevil



Proszę o komentarze i modyfikacje

no czasami tak to jest marian znam tez takie osoby (na szczescie ja sie do nich nie zaliczam mnie strasznie takie rzeczy "kopia") poczawszy od spalaczy po wszelkiego rodzaju "pumpery" wiec chyba mam troche lepiej

Podbijam

jezeli ta konsultacje przeprowadzil radek to mysle ze nie ma co poprawiac ...chyba ze nie bedziesz dawal rady we wtorek bo trening dosc ciezki to biceps bedzie mozna wrzucic do czegos innego.. ale po konsultacjach z radkiem mysle ze zadna zmiana nie bedzie potrzebna znakomity fachowiec ... wiem to bo rowniez wiele jemu zawdzieczam

Dzięki Tomku faktycznie, wtorek dośc ciężki, jakbym nie dawał rady przerzuce biceps na czwartek, po barkach. Trening taki, bo wcześniej stosowałem przez dłuższy okres czasu duże ciężary, mniejszą ilośc ruchów, robiąc typową masę. Teraz bardziej będzie liczyła się jakośc, stąd aeroby po treningu. Nigdy wcześniej nie stosowałem też wstępnego zmęczenia mięśni, więc mam nadzieję, że ten plan będzie terapią szokową i sprawi, że forma się poprawi.

Szczerze, to najbardziej w tym planie obawiam się tych nóg na suwnicy, na 30 ruchów to będzie bolało..

Pozdrawiam

darioman7 a kiedy zakładasz temat do testu chyba dopiero po otrzymaniu paczki od Hi Teca? pzdr/

Wiadomo, z testem wystartuje jak tylko otrzymam paczke od firmy myślę, że gdzieś we wtorek test ruszy

to powodzenia !!!! a jezeli zrobisz wszystko na 100% napewno bedziesz zadowolony radek to swietny trener

Dzięki Tomek Mam nadzieję, że bedziesz śledził test i udzielał wskazówek

paczka może do ciebie doszła?

bo ja nadal oczekuje na kuriera

latwiej bedzie jak napiszesz w moim temacie jak bedziesz mial pytanie tutaj czasami wciagu jakiejs dyskusji moge przegapic... (ja bym inaczej nazawal temat bo co tutaj oceniac diete suyplementacje i trening jak wszystko jest przygotowane przez fachowca)

Marian, ja też jeszcze nie dostałem paki, także spoko najwyżej testy od jutra ruszą
Tomek- temat taki, ponieważ wygrałem udział w teście waszych supli, a wymogiem było umieszczenie do oceny diety i treningu przed rozpoczęciem testu test ruszy jak paczka dojdzie, będzie prowadzony w dziale "Suplementy- nasze testy i promocja", jak zaczniemy z Marianem, wkleje tu linki do testów