...
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
trening 3 razy w tygodniu systemem czwartek sobota poniedzialek
klatka i biceps:
-wyciskanie w poziomie
-wyciskanie na skosie
-rozpietki na skosnej
-ugninanie ramion stojac
-uginanie ze sztanga na modlitewniku
-uginanie sztangielki na modlitewniku
plecy i triceps
-wioslowanie sztanga w opadzie
-wioslowanie sztangielki w opadzie
-sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem
-prostowanie ramion na wyciagu stojac
-wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu
prostowanei ramion na wciagu w plaszczyznie poziomej stojac
nogi i barki
-przysiady na suwnicy skosnej
prostowanie nog w siadzie
uginanie nog w lezeniu
wypychanie ciezar na maszynie palcami nog
wyciskanie sztangi sprzed glowy
wyciskanie sztangielek
unoszenie sztangielek bokiem w gore
...
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
wszystko 4 serie i 15/12/10/8 powt
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
420
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3008
Wyniki w pełnym przysiadzie, MC, wyciskaniu na klatę, wiosłowaniu sztangą, wyciskaniu na barki (na serię, nie maxy). ?
Nic nie smakuje tak dobrze, jak zwycięstwo z samym sobą.
...
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
nie mierzylem, przysoadu MC nie robie na klate zazwyczaj koncze 80 kg w 5 powtorzeniach i mam jeszce jakis tam zapas
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
349
no może być ale najlepiej jakbyś poświęcił nogom oddzielny trening jeden dzień na same nogi po dobrym przećwiczeniu nóg padasz z sił i ćwiczenie innej partii jest mało efektywne i dokładne.jeśli już to z mniejszą partią mięśniową
Zmieniony przez - mateuszwwy w dniu 2012-02-17 10:12:54