plan do poprawy/oceny

trening 3 razy w tygodniu systemem czwartek sobota poniedzialek

klatka i biceps:
-wyciskanie w poziomie
-wyciskanie na skosie
-rozpietki na skosnej

-ugninanie ramion stojac
-uginanie ze sztanga na modlitewniku
-uginanie sztangielki na modlitewniku

plecy i triceps
-wioslowanie sztanga w opadzie
-wioslowanie sztangielki w opadzie
-sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem

-prostowanie ramion na wyciagu stojac
-wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu
prostowanei ramion na wciagu w plaszczyznie poziomej stojac

nogi i barki

-przysiady na suwnicy skosnej
prostowanie nog w siadzie
uginanie nog w lezeniu
wypychanie ciezar na maszynie palcami nog

wyciskanie sztangi sprzed glowy
wyciskanie sztangielek
unoszenie sztangielek bokiem w gore

wszystko 4 serie i 15/12/10/8 powt

Nie ćwicz nóg z barkami.Nogi najlepiej jakbyś same przećwiczył.Po treningu nóg nie wiele siły zostaje na inne partie mięśniowe .

a jakbym najpierw zrobil barki a potem nogi?

Wyniki w pełnym przysiadzie, MC, wyciskaniu na klatę, wiosłowaniu sztangą, wyciskaniu na barki (na serię, nie maxy). ?

nie mierzylem, przysoadu MC nie robie na klate zazwyczaj koncze 80 kg w 5 powtorzeniach i mam jeszce jakis tam zapas

no może być ale najlepiej jakbyś poświęcił nogom oddzielny trening jeden dzień na same nogi po dobrym przećwiczeniu nóg padasz z sił i ćwiczenie innej partii jest mało efektywne i dokładne.jeśli już to z mniejszą partią mięśniową

Zmieniony przez - mateuszwwy w dniu 2012-02-17 10:12:54