Dieta redukcyjna do oceny .

Witam. Przeglądam forum od bardzo dawna. Od dziecka jadłem bardzo tłuste jedzenie przede wszystkim jedzenie z mikrofali typu zapiekanki z ogromna ilością sera żółtego . Jadłem trzy posiłki dziennie . Pierwszym przeważnie był obiad tradycyjnie jakieś mięso smażone na głębokim oleju, góra ziemniaków i surówka z dużą ilością majonezu. bardzo często "podjadałem" . Największy problem mam z jedzeniem w nocy. Od 5 roku życia trenuje sztuki walki i dzięki temu nie jestem aż tak tłusty . Od dziecka byłem " genetycznie zbity" . Od dwóch miesiecy chodzę na siłownie i od dwóch tygodni przestrzegam diety . Chciałbym abyście pomogli mi usunąć błedy z mojej diety i doradzili mi co w niej ewentualnie zmienić .

kilka szczegółów o mnie:

Wiek : 19
Wzrost : 181 cm
Waga : 99 kg
Tłuszcz : 26 %
Staż treningowy : sztuki walki 12 lat . siłownia 2009 roku 6 miesięcy . Teraz trenuję drugi miesiąc
Tryb pracy : szkoła

Wzrost - 181
Waga - 99
Klatka - 118
Pas - 99
Biceps - 44
Udo - 64
Łydka - 43

Współczynnik BMR 2205.13
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3803.85
Węglowodany 55% 2092.12kcal = 523.03gram
Białko 15%% 570.58kcal = 142.65gram
Tluszcz 30% 1141.16kcal = 126.8gram

zacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening na macie , 4x w tygodniu siłownia , 2x w tygodniu rowerek na siłowni po 20min
Ograniczenia żywieniowe : brak

Wyznaczone cele : 5 miesięcy - redukcja do 85 kg

Witam. Przeglądam forum od bardzo dawna. Od dziecka jadłem bardzo tłuste jedzenie przede wszystkim jedzenie z mikrofali typu zapiekanki z ogromna ilością sera żółtego . Jadłem trzy posiłki dziennie . Pierwszym przeważnie był obiad tradycyjnie jakieś mięso smażone na głębokim oleju, góra ziemniaków i surówka z dużą ilością majonezu. bardzo często "podjadałem" . Największy problem mam z jedzeniem w nocy. Od 5 roku życia trenuje sztuki walki i dzięki temu nie jestem aż tak tłusty . Od dziecka byłem " genetycznie zbity" . Od dwóch miesiecy chodzę na siłownie i od dwóch tygodni przestrzegam diety . Chciałbym abyście pomogli mi usunąć błedy z mojej diety i doradzili mi co w niej ewentualnie zmienić .

kilka szczegółów o mnie:

Wiek : 19
Wzrost : 181 cm
Waga : 99 kg
Tłuszcz : 26 %
Staż treningowy : sztuki walki 12 lat . siłownia 2009 roku 6 miesięcy . Teraz trenuję drugi miesiąc
Tryb pracy : szkoła

Wzrost - 181
Waga - 99
Klatka - 118
Pas - 99
Biceps - 44
Udo - 64
Łydka - 43

Współczynnik BMR 2205.13
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3803.85
Węglowodany 55% 2092.12kcal = 523.03gram
Białko 15%% 570.58kcal = 142.65gram
Tluszcz 30% 1141.16kcal = 126.8gram

zacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening na macie , 4x w tygodniu siłownia , 2x w tygodniu rowerek na siłowni po 20min
Ograniczenia żywieniowe : brak

Wyznaczone cele : 5 miesięcy - redukcja do 85 kg



Śniadanie 07:00
chleb żytni razowy
szynka z indyka
pomidor
kawa bez cukru
grejpfrut

posiłek nr 2 11:15
chleb żytni razowy
szynka z indyka
ser twarogowy chudy
mleko 2%

prosilek nr 3 15:00
ryż biały
mięso z ud kurczaka bez skóry
Kapusta kwaszona
kalafior

posiłek nr 4 17:30
jaja kurze
chleb żytni razowy
pomidor

posiłek nr 5 21:00
ser twarogowy chudy
mleko świeże 2%


Suma dobowa:
2213
kcal
196 g
białka
52 g
tłuszczu
228 g
węglowodanów

Z góry dziękuje za pomoc

Przy tej wadze i aktywności - dieta to głodówka. Z czego będziesz potem ciąć? Z powietrza? Dorzuć kcal.

Tez myślę że troszkę mało kalorii, wydaje mi się ze mleko w ostatnim posiłku nie jest dobrym rozwiązaniem . Trening 7 razy w tygodniu-zajedziesz się...

up . up . up

Co up. up. up. Dostałeś odpowiedzi. Dorzuć do diety kcal, bo się zagłodzisz na amen. Yoł.

Do tego dużo tego chleba masz a to słabe zródło wegli

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-02-18 19:43:09

poza tym nie widze w diecie zdrowych tluszczy . Poczytaj o dietach low carb uluz i wstaw do poprawy

z poczatku trzymalem ta diete. teraz dodalem kalorii . juz 3 tygodnie na diecie i waga nie spada . Nawet kilogram nie spadl .

Zmieniony przez - tadek93 w dniu 2012-02-29 16:51:33

dodalem kalorii , obcialem wegle moze bedzie do przodu.