Jakie ćwiczenia dla początkującego.

Witam, mam 19 lat i od miesiąca ćwicze, ale za bardzo nie wiem jakie i ile ćwiczyć. Prosiłbym aby ktoś mi z tym pomógł i napisał co, jak i ile.
Wzrost 187cm, waga 95KG. Posiadam ławke skośną, gryf, hantle, rowerek.

Wypełnij całą ankietę działu!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 95

Wzrost : 187

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Miesiąc

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skośna, gryf, hantle, rowerek.

Dieta :

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : żadne

Ostatnio przerabiany plan: nie było, więc proszę was o ułożenie/pomoc

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):


Zmieniony przez - Dachu w dniu 2012-02-16 18:27:14

Odświeżam