no to jestem w domu jak dieta jest w porządku;)
teraz myślę nad treningiem i:
1. Poniedziałek - fitness
2. Środa -
a. rozgrzewka:
- bieg w miejscu, w trakcie biegu unosznie ramion w przód i w bok x15/20
- stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem x15/20
-stanie w rozkroku, ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowia x15/20
- stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona na bok, skręt tułowia x15/20
- krążenie bioder w staniu w obie strony x15/20
- stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiad na lewej i prawej nodze x15
- pajacyki x20
b. trening:
- wyciskanie płasko x15
- francuskie uginanie rąk siedząc x15
- wyciskanie siedząc barki x15
- wznosy z opadu x15
- przsiad z piłką i ugięciem rąk x15
- wznosy bioder x15
- wznosy łydek x15
- odwrotne brzuszki x25
- brzuszki na piłce x25
c. odpoczynek:
- rozciąganie
Czwartek - fitness