Yaxiz - dążek, pompki itd

Witam.
Nazywam się Adrian. Chciałbym poprawić swoje osiągi w niektórych rzeczach, a mianowicie: drążek, pompki, bieg na 1000m, 50m i 10x10 i do tego coś na brzuch :) Ćwiczyłem kiedyś z treningu Armstronga (chyba 6 tyg) i doszedłem do 12/14 podciągnięć. Dokładnie nie pamiętam... Pompek robiłem coś kolo 45. Reszty nigdy nie sprawdzałem. Co chcę osiągnąć? Drążek tak powyżej 20, a bardzo dobrze jakby było powyżej 26. Pompki miło byłoby jakbym robił kolo setki. Bieg na 1000m 2:20, 50m - 5 sekund i 10x10m 28,5s.
Ile robię ma dzień dzisiejszy:
Drążek przy dobrym dniu 9 razy.Nie wiem co będzie lepsze czy trening armstronga czy https://www.sfd.pl/Podciąganie_na_drążku_ciekawy_program-t419466-s1.html
Dzisiaj zacząłem z tego drugiego aczkolwiek wynik godny pożałowania 6(mógłbym 7 razy) 5,4,2,2. Oczywiście nie jestem wstanie coś więcej powiedzieć po jednym razie. Myślę tak z 2 tyg poćwiczyć tym i zobaczę. Tylko jakie przerwy między seriami? 3 min? I ćwiczyć 6 dni w tyg? Wydaje mi się, że to za dużo trochę. Pompki? Czytałem, że najlepiej 3 serie na maksa z 2-3 minutową przerwą. Co o tym myślicie? Bieganie zmierzę dopiero jak się cieplej zrobi i tu też problem, bo wokół są wzniesienia więc dodatkowe utrudnienie. I tu pytanie. Jak najlepiej poprawiać wyniki na takich dystansach? Rożnie czytałem... Aby biegać np. 20s na 80% swoich możliwości potem spokojniej i znowu. Tylko jak długo tak biegnąć? A jakieś takie biegi np 40 minutowe dadzą efekty? Na brzuch chyba ABS II. Chciałbym osiągnąć te wyniki tak po półtora rocznym treningu. Da radę? Przepraszam, że aż tak się rozpisałem, ale chciałem dokładnie opisać :)

Postanowiłem interwałów nie zaczynać wcześniej niż w kwietniu. Im dłuższe wybieganie tym lepiej. Przynajmniej tak mi się wydaje. Tylko teraz biegać na odległości czy na długość mierzony czasem. Chodzi mi np, że biegać 2,4,7km czy np 30,40,60 min? Te odl oczywiście są w przybliżeniu.No i pozostaje pytanie. Jak uważacie czy jak będę na drążku podnosił się cały tydzień z obciążeniem to czy będą szybsze efekty w podciąganiu bez niego? I ćwiczyłbym np 2 tyg z i 1 tydzień bez, aby zobaczyć wyniki? Jak jest z podciąganiem na WSO? Wiem, że siłowo czyli żadnego, ani najmniejszego ruchu ciałem? I pasuję mi to jakoś uporządkować ten trening i liczę na Waszą pomoc. Głównie w jakie dni jak długo biegać, bo drążek brzuch i pompki to tak jak w treningach. A i brzuch mogę codziennie? Bo niby nie potrzebuje tak długiej regeneracji jak reszta ciała :)
A i jeszcze jedno pytanie. Dieta pomoże mi osiągnąć we wszystkich tych elementach lepsze wyniki?
Zmieniony przez - Yaxiz w dniu 2012-03-10 09:07:28

Zmieniony przez - Yaxiz w dniu 2012-03-10 09:09:11

Witam.
Zapraszam do zapoznania się z tematem:

https://www.sfd.pl/Przewodnik_po_dziale_Sporty_ogólnorozwojowe__ver.3.0.-t191184.html

Pozdrawiam.

50m w 5 sekund? Rekord świata na tym dystansie należący do Donovana Baileya to 5,56

1000m w 2:20? Nawet zawodowcy trenujący po kilka lat rzadko dochodzą do takiego wyniku...

Aha no to dzięki za odp. Nie wiedziałem czasy brałem sobie stąd
http://www.wat.edu.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=275&Itemid=67&limitstart=9

Na razie myślałem nad pompkami 3xmax z przerwami 3 minutowymi od pon do pt. Drążek na razie tak dla obycia z 2 tyg wchodząc i wychodząc z pokoju po kilka robić, a potem pewnie armstronga. Brzuch - ABSII pon,wt,czw,pt. Bieganiem zajmę się koło połowy marca jak pogoda będzie bardziej sprzyjająca.
Co o tym myślicie?

No chyba ich porąbało na tej stronie 2:18 na 1000m? Jeszcze niedawno rekord Polski to było 2:17

Ale liczyłeś sobie co musisz zrobić żeby zdobyć te 145 wymaganych punktów?

Gratuluje tego wyniku na 1000m 2;20 naprawdę budzi szacunek,mógłbys mi napisać jak trenowałeś do tego wyniku bo ja trenuje 2lata i ledwo 2:41.Bardzo proszę o szybką odpowiedz

@funyruner
On tyle nie pobiegł tylko chciałby tyle pobiec :)

Ale rzeczywiście, trza z tymi wymaganiami zejść na ziemie. Bez jakiś zdolności genetycznych co do szybkości to osiągnięcie połowy punktów (50pkt) to już byłby sukces. Ale z kolei jakiś trening i zdolności trochę i 7 chyba idzie połamać. Mówię "chyba" bo szacuję to na podstawie porównania do czasów na 60m. No a 1000m, na pewno 3min trza złamać. 2:40-2:30 to już dobrze.

Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2012-02-15 15:56:43

@funyruner
Czytaj ze zrozumieniem. Tyle chciałbym osiągnąć tzn tyle chciałem dopóki nie dowiedziałem się, że to prawie niewykonalne.

Co do tych wyników to właśnie tam są najwyższe. Do np AMW są dużo niższe wymagania np drążek 12 ( do zrobienia może i na rekutacje w tym roku) 1000 m 3.20 min nie wiem jakbym miał teraz, ale myślę, że całkiem możliwe. 100m poniżej 13.20s. Tutaj nie mam pojęcia... Wolę jednak dłuższy dystans :) i 50 m pływania.. 45s Tutaj masakra u mnie byłaby. Na WSOSP różni się drążkiem 15 i pływaniem 40s :)
Ogólnie w tym roku raczej nigdzie nie dostałbym się przez maturę ;/ Więc mam trochę więcej czasu. Być może spróbuję swoich sił, ale bez zbędnych nadziei :)
No a na początek pompki i drążek tak jak robię jest ok? Czyli pompki 3xmaks z przerwami 3 min i drążek jak wchodzę do pokoju?

Ja bym zrobił coś takiego
max nachwytem
10 podchwytem
10 szeroko
2x max pompek, przerwa 5min
i jeszcze ewentualnie dipsy...

To dla mnie jak na razie za dużo. Dlatego wstępnie te 2 tyg, żeby "zaprzyjaźnić" się z drążkiem, a potem zobaczę na co mnie stać.

Sorry za post pod postem. No drążku robię jednak armstronga. Jakiś progres na razie jest. Jest napisane, że w 5 dniu można z obciążeniem, ale pomyślałem czy jakbym cały tydzień ćwiczył z obciążeniem tzn np ok 5-6 kg w plecaku to czy nie dałoby szybszego progesu w podciąganiu bez obciążenia. Zastanawiałem się, że np 2 tyg z obciążeniem 1 tydz bez i tak na zmianę. Drugą sprawa. Znajomy robił tak, że co drugi dzień i robił 100 podciągnięć 50 z obciążeniem 50 bez. Każda seria na maksa i przerwa między seriami 3 minuty. Jak myślicie który dałby większy progres? Zacząłem biegać na razie na różnych dystansach ok 2 km, 4 km i 7 km w terenie w którym występują wzniesienia i daje się je odczuć. Za tydzień myśle nad interwałami. Dobrym pomysłem jest aby wykonywać je pod górkę? Pompki tak jak w armstrongu 3 seria na maksa z przerwą 3 min. Na brzuch robię https://www.sfd.pl/BARDZO_DOBRY_TRENING_MIĘŚNI_BRZUCHA_POLECAM_!!!-t441247.html
I teraz do sedna. Zastanawiam się jak to wszytko połączyć. Na razie staram się robić pompki rano i zależy od czasu albo rano przebiegnąć a później drążek i brzuch, albo bieganie, chwila odpoczynku i potem drążek i brzuch. Jak dojdą interwały to czy nie będzie za dużo? I wiecie jak wygląda podciąganie się na testach w WSO? Nie można nawet najmniejszego ruchu ciałem zrobić?

Zmieniony przez - Yaxiz w dniu 2012-03-09 15:12:48