Dieta redukcja

fanki

Poniedziałek klatka i biceps:
-wyciskanie na prostej ławeczce sztangi 12,10,8,8,6 (z kazdym razem dokladam obciążenie, nie będę tego pisal nizej ze przy większości cwiczen)zaczynam od 65 kg i dokladam po 5
-wyciskanie sztangi na skosnej lawce 12,10,8,8,6 zaczynam 50 kg
-wyciskanie hantli po 25kg na reke najpierw prosta potem skośna ławeczka 12,10,10,8,8 wyrzuć
-rozpiętki po 15 kg na hantlu 12,10,8,6

biceps:
-wyciskanie hantla w pozycji siedzacej 17 kg hantel 12,10,8,6,6 jak wyciskasz coś na biceps? Co to za ćwiczenie bo nie ogarniam?
-tak zwane młotki wyciskanie hantli na stojaco 12,10,8,6,6
-prosty gryf 35kg 12,10,8,8,6 wyrzuć tak aby były 3 ćwiczenia
-łamany gryf 40 kg 12,10,8,8,6

środa:
tricek:
-wyciskanie na wyciągu 30 kg 12 ,10,10,8,6
-wyciskanie gryfu łamanego zza glowy w pozycji lezacej 12,10,8,6,6
-obciazenie klade na nogi które SA sparte o krzeslo rece o parapet i taki jakby przysiady w powietrzu nie ogarniam? Przysiady w powietrzu ? Bez jaj, rób normalne pompki francuskie.

plecy:
-w pozycji siedzącej na lawce przy wyciągu przyciągnie do klatki 60kg 12,10,10,8,8
-podicaganie się na drążku to tyle ile dam rade
-hantel 25kg w pozycji tak jakby w podporze na laweczce przyciągam do siebie najpierw 1 reka potem 2
-gryf prosty pochylam się i przyciąganie do klatki około 50kg
rób to seriami to raz, dwa plecy pierwsze, trzy używaj terminologii znanej większości ludzi bo twoja to jest twoja, ale nie każdy musi ją rozumieć

czwartek:
przedramię;
-w pozycji siedzącej reces parte na kolanach podnoszenie sztangi nadgarstkami
-wlasny przyzad raczka u gory sznurek i na samym koncu obciążenie i trzeba zwinąć i rozwinąć powoli zalozone jest od 5 -10 kg zwijam 5 razy

barki:
-wyciskanie sztangi z tylu glowy 45kg zaczynam 12,10,8,8,6
-potem wyciskam hantle siedząc w pozycji wyprostowanej plecy sparte hantel 25kg 12,10,8,8,6
-w pozycji stojacej unoszenie gryfu na wysokość klatki piersiowej 30 kg 12,10,8,6,6
musisz dobrać ćwiczenia na każdy akton, przedni-tylni-środkowy
Wyrzuć wyciskanie sztangi zza karku
Używaj terminologii kulturystycznej
barki pierwsze

Piątek:
-przysiady ze sztanga 60 kg i dokladam
potem wspiecia na palcach
i na przyrzadze wypychanie w pozycji siedzacej
za mało ćwiczeń na nogi, tak samo daj 3 na nogi i ze dwoje na łydki


BASEN: u mnie wyklada to tak ze kiedys trenowałem sporo wiec ide na godzine i plywam 20 minut przerwa 2 minuy 20 przewa 2 minuty i potem 20 minut i ide, staram się pływać kraulem caly czas ale dorzucam motyla i grzbiet

trening interwalowy: biegam na bieżni 400m na największym możliwym tetnie potem tetno do 120 około i znowu 400 m i tak około 6-8 razy staram się niekiedy wiecej troszke przebiec.