Pomoc przy dobrze i dawkowaniu supli

Witam.
Mam prosbe o dobor i pomoc w wyborze i dawkowaniu supli. dieta jest. Chcialbym wziasc cos przedtreningowego oraz cos na "podtzrymanie " pompy po treningu. Mono bralem w pazdierniku ale jakos specjalnie nie podzialalo na mnie moze dlatego ze wziolem je odrazu po rozpoczeciu treningow po przerwie(mialem tez po niej problemy zoladkowe). Teraz od pazdiernika tylko witaminy, omega3, bialko i bcaa jesli chodzi o prochy.
Chcialem wziasc cos typu VPX shotguna(brat bral mowil ze ok) w polaczeniu z prochami ktore biore caly czas plus cos na podtzrymanie pompy... niewiem tylko co i czy warto brac cos czy lepiej poczekac i jak skonczy sie przedtreningowka wtedy cos zazyc... Chodzi o poprawe lekka sily a glownie o ogolny wyglad jestem jeszcze troche zalany ale idzie ku lepszemu... Co polecacie dokladnie cos takiego chcialem zazywac:
Witaminy i omega3 po posilku przedtreningowym
pol godziny przed treningiem Bcaa z olipmu 5g
Vps shotgun przed treningiem
bialko(prawdopodobnie gaspari)+banan po treningu i bcaa 5g
I wlasnie niewiem czy po treningu brac jakas kreatyne lub jakies inne suple? Jeszcze jedno pytanko czy to prawda ze Bcaa nie powinno sie brac w tym samym momencie co pije bialko? Jesli czegos nie napisalem to piszcie dopisze. To bedzie moja pierwsza przedtreningowka i pierwszy powazny cykl z suplami.

jak wyglada odzywianie i jaki staz?

https://www.sfd.pl/Prosba_o_ocene_diety_na_redukcje-t811239.html to jest moja dieta ktora stosuje juz jakis czas. Jesli chodzi o staz to ostatnio nieprzerwanie od polowy wrzesnia a ogolnie to juz zabawa trwa kolo 10 lat, niestety dopiero teraz na powaznie do tego podchodze...

jak pierwsza przedtreningowka to moze
https://sklep.sfd.pl/Trec_Nitrobolon_Energized-opis1947.html + 300g mono i jest fajny cyklon

bcaa wiecej dawaj, przy Twojej wadze bedzie ok 10g czystych bcaa na porcje

skoro to redukcja, to robisz jakies aeroby?


Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-02-14 19:56:10

a jak z tym bcaa mozna brac razem z bialkiem? i to prawda bo rozne opinie slyszalem ze niekoniecznie trzeba brac po treningu glownie by brac przed?

jak dajesz bialko to bcaa nie dawaj juz
wtedy bcaa daj przed i w trakcie treningu

ale odp na pytanie to - tak mozna mieszac

A jak z tym mono, raczej jesli chodzi o mnie to kapsulki wchodza w gre gdzie tylko moga, jakby to wygladalo z dawkowaniem? Ten nitro bierze sie przed i po treningu to kiedy brac mono? I czy jakas inna(powiedzmy ciut tansza) przedtreningowka jest godna polecenia?

Jesli chodzi o aeroby to tak 3 razy w tygodniu bieganie raz rowerek i oczywiscie brzuch 3 razy w tygodniu

po siłowni robisz?

tak po treningu silowym