Czy dam rade?

Witam, mam 186cm wzrostu i 70kg wagi w tym roku mam zamiar ubiegać się do SAPSP niestety trzeba się tam podciągać na drążku min. 11razy. Na chwilę obecną podciągam się 5 razy. Zacząłem ćwiczyć jakiś miesiąc temu(wiem że trochę za późno,ale już widać efekty choć mój trening jest chaotyczny)nawet kupiłem sobie drążek, ławeczkę (obciążenie 20kg ) i 2 hantelki (7,5kg). Czy jest w ogóle jakaś szansa, abym dobił do tych 11 powtórzeń (może więcej?) Jaki byłby najlepszy trening z wykorzystaniem tych przyrządów?

Oczywiście, że jest szansa. Ja bym to zrobił tak:
Ćwicz 3 razy w tygodniu. Jeśli liczy sie tylko podciąganie to coś takiego:
-podciąganie od połowy (do kąta prostego)
-podciąganie normalne z nogami na krześle (żeby było łatwiej)
-uginanie na biceps (pełny wyprost ręki)
Po kilku tyg. zamiast tego z krzesłem daj normalne podciąganie, najlepiej nachwytem, bo wtedy będziesz mógł zrobić więcej powtórzeń podchwytem (bo jest łatwiej).
I jeszcze jedna ważna rzecz. Nie rób po prostu "max" podciągnięć bo to nie daje motywacji. Zacznij od 5 powtórzeń na 2 pierwsze ćwiczenia. Z każdym treningiem dodawaj jedno powtórzenie. Zapisuj na kartce/w zeszycie ilość którą musisz wykonać, to bardziej Cie to zmotywuje, w końcu dojdziesz do 10, do 15 itd. Ten sposób jest efektywny Nie wiem czy taki plan będzie super, ale powinien coś pomóc. Osobiście jednak polecałbym ćwiczenie całego ciała



Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-02-14 19:38:49

Dzięki Wielkie. Liczy się jeszcze bieganie ale z tym nie mam problemu

Zmieniony przez - Arca92 w dniu 2012-02-14 19:41:16

No narazie jak zaczniesz te łatwiejsze żeby ich robić tak po 20-parę ( ) to rób po 3 serie każdego, zacznik od 5 powtórzeń i co trening dodawaj jedno, czyli np.
pon - 3 x 5 podciągnięć od połowy, 3 x 5 podc. z krzesłem (pełny wyprost rąk), 3 x jakieś 6-8 powtórzeń hantlem (na biceps)
śr - 3 x 6 podc. od poł., 3 x 6 p. z. k., na biceps to samo
pt - 3 x 7 p.o.p., 3 x 7 p.z.k., na bica to samo
I tak dajel z każdym treningiem, jakbyś nie dawał rady to zwiększaj 1 powt. co 2 treningi albo co 3, sam wyczujesz

-podciąganie od połowy (do kąta prostego)



Nie rozumiem tego punktu=/ wisząc na drążku mam się podciągać tylko do połowy czy jak?


P.S Nie pisałem tego wcześniej bo nie miałem internetu.

Wiem że temat stary ale osby mogą tutaj trafić z Sapsp. Oferta testy do SApsp rozwiązane!!!
http://www.strazak.pl/forum/index.php/topic,20869.0.html