Śniadanie przed szkołą

Witam, czytałem aby na śniadanie zjeść dużo węglowodanów prostych (z warzyw chyba z tego co wiem owoców itd.) i średnio białka więc czy koktajl z banana, marchewki, soku pomarańczowego i glukozy spożywczej byłby dobry jako "śniadanie"? Bo z tego co wiem to będzie miało ok. 100g węglowodanów, do tego coś zawierającego trochę białka trzeba by zjeść i tutaj pojawia się problem bo nie wiem ile tego białka zjeść na śniadanie?? Jeśli to pomoże mam 15lat 177cm wzrostu 68kg wagi. Nie mam pojęcia co mógłbym jeść na śniadanie jako zapotrzebowanie na białko, bo tłuszcze to wiadomo że jak najmniej ale podobno też nie za mało? ok. 15% zapotrzebowania na kalorie? Tak wyczytałem w podwieszonym temacie, jeśli to jeszcze pomoże to ćwiczę 4 razy w tygodniu muay thai po 120minut.

nie lepiej płatki owsiane, jajka, orzechy jakis owoc i masz sniadanie takie jak trzeba , bo zastepowanie sniadania (ogólnie każdego posiłku) koktajlem to moim zdaniem nie najlepszy pomysł, jesli musisz to ok ale jesli nie to normalny posiłek
a co do ilosci białka to zalezy od bilansu całej diety

Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2012-02-14 17:33:44

Czasami po prostu już nie mam czasu nic zrobić to wrzucę kilka rzeczy do blendera zmiksuję i mam gotowe, dzięki za propozycję, którą na pewno wykorzystam. Myślisz że miska płatków owsianych z mlekiem 3,2% (chyba że z jakimś innym) i do tego np. dwa jajka, które mógłbym sobie dzień wcześniej wieczorem ugotować? A co do owocu to zawsze do szkoły biorę kilka jabłek. I mógłbym jeszcze pochrupać sobie orzechów do tego śniadania? Albo może dodać je do płatków? Bo moja babcia to jada płatki z różnymi suszonymi owocami itd. więc może orzechy mógłbym też dorzucić do płatków? A mam jeszcze pytanie jak długo po treningu mam czekać żeby coś zjeść bo zazwyczaj nie szybko dojadę do domu mam ok. godzinę do domu z klubu, więc od razu po treningu nie ma mowy teoretycznie na coś "porządnego" chyba żebym wziął ze sobą ale nie było by takie świeże, i po treningu też mam zjeść dużo węglowodanów? Przed treningiem jakąś godzinę jak zjem 2-3 udka z kurczaka z kaszą gryczaną to dobrze? Czy może inne sugestie?

kup sobie wage kuchenną to sobie ładnie zwazysz ile wsypujesz ale ok 100

gram do tego te jajka nie muszą byc gotowane mozesz sobie jakąś

jajecznicę na szybko strzelic, a z ilu jaj hmm z tylu zebys sie najadł

do tego orzechy włoskie które mozesz sobie wrzucic do płatków

jeżeli Ci to odpowiada. A po treningu jak bedziesz wracał mozesz

zjeść sobie jednego albo dwa banany a potem jak wrocisz to konkretny

posiłek z weglami jakiś ryz, kasza, makaron, ziemniaki do tego

jakieś miecho moze byc kurczak, wołowina, rybka jakaś, aha a przed

treningiwm jak najbardziej moze byc kasza i kurczak ale tak jak

wspomniałem ilość musi Ci sie zgadzac z bilansem

Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2012-02-14 17:46:52

ok dziękuję Tobie bardzo za tak szybkie odpowiedzi.

spoko jak masz jakies pytania jeszcze to pisz postaram sie odpowiedziec.

A jest jakiś limit jajek na dzień?? Bo czasem się zdarzy jak zjem kilka jajek w jeden dzień że ktoś mi powie że można jeść np. tylko 1 jajko na dzień że co ja wyprawiam ale nie mają konkretnych argumentów te osoby (przykładowo moja mama) po prostu tak gdzieś usłyszały, to jak z tym jest naprawdę?

nie ma takowego limitu jednak jeśli jadłbyś 10 dziennie zastanowiłbym się nad dietą czy wszytsko jest ok

stary mit mi tez kiedys wmawiano ze mozna tylko kilka jaj na tydzien, ale prawda jest taka jajka są bardzo zdrowe nie ma jakisch ograniczen
troche sie spozniłem

Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2012-02-14 17:57:55

W sumie na razie diety jak by jeszcze nie mam staram się na razie jak by wprowadzić w świat zdrowego odżywiania ograniczać fast food'y, cukierasy, chipsy itd. ale staram też się jeść tak żeby było dobrze. A co do tych jajek to dzięki, po prostu jak czasem ugotowałem sobie 3jajka to mama mi mówiła że jutro nie jem jajek bo to za dużo. Jeszcze poprzeglądam różne tematy co do mojej "diety" żeby sobie ją ułożyć będę się wzorował na podstawach i innych dietach odpowiednio do mojego zapotrzebowania.

Ps. Jest różnica pomiędzy jajkami kur, bażantów, perliczek, strusi itd. w zawartości białka itd.??


Zmieniony przez - kacperlysy w dniu 2012-02-14 18:01:21

jak bedziesz sobie układał diete to wrzuc do działu odżywianie do sprawdzenia ktos na pewno pomoze poprawic Ci ewentualne błędy
a co do pytania wyzej to ja nie jestesm pewny ale znacznej roznicy nie powinno być ale poczekajmy moze s.m.p.a sie wypowie to bedziesz miał pewnosc


Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2012-02-14 18:07:14