Masa czy redukcja?

Witam.
Mam pewien problem, ponieważ mam 14lat, 176cm, 65kg i w pasie 86cm.
Dosyć mocno odstaje mi brzuch i zastanawiam się czy robić redukcje czy ćwiczyć na masę.

Mój trening to:
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
-wyciskanie sztangi na skosie + 3s
-wyciskanie sztangielek na skosie + 3s
-rozpiętki na płaskiej 3s

-wyciskanie wąsko 3s
-wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3s
-wyprosty ramion w podporze o ławkę 2s

Wtorek:
-MC 4s
-wiosłowanie sztangą 4s
-wiosłowanie sztangielką 4s

-uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3s
-uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s
-uginanie w podporze o kolano 3s

Czwartek:
-wyciskanie sztangi zza głowy 4s
-podciąganie sztangi do brody 4s
-unoszenie ramion do góry w opadzie tułowia 4s

-szrugsy 4s

-uginanie nadgarstków nachwytem 3s

Piątek:
-przysiady ze sztangą na barkach 4s
-MC na prostych nogach 4s
-wykroki ze sztangielkami 4s

-wspięcia na palce stojąc 4s

Proszę o pomoc.
Z góry dzięki.

Pozdrawiam.

Ankieta.

Dane:
plec: M
wiek: 14
waga: 65
wzrost: 175
Cel treningowy : masa lub redukcja tłuszczu
Staż treningowy: około miesiąca
Uprawiane inne sporty: siatkówka raz w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, sztanga prosta, sztanga łamana, sztangielki i oczywiście obciążenie
dieta: narazie żadna
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak

Proszę o pomoc.



Zmieniony przez - Stringi522 w dniu 2012-02-13 20:20:32

Dodam tylko, że pozom bf wyszedł mi 20,10%.


Odpowie mi ktoś??

Zmieniony przez - Stringi522 w dniu 2012-02-14 10:29:29

jesli zalezy ci na masie to rob zwykly trening na mase tylko biegaj w dni wolne od treningu tylko nie za czesto tak ze 2-3 razy w tygodniu dobrze by bylo gdybys biegal nie np 30 min tylko 3x10min w ciagu dnia wtedy jest wieksze spalanie tłuszczu

Chodzi o to, że 10min biegu, przerwa i znowu 10min biegu czy o co chodzi?

Zdrowo się odzywiaj i uprawiaj sport zespolowe, plan masz zły w stosunku do twojego poziomu wytrenowania. Zacznij od jakiegoś prostego planu złożonego z 4-5 ćwiczeń.

bieganie to tak:
rano 10 min
w poludnie 10 min
wieczorem 10min

Właśnie z bieganiem rano i w południe będzie problem, ponieważ chodzę do szkoły.
Mam w związku z tym biegać po 30min wieczorem czy jakoś to rozgraniczyć??
W szkole jestem do 14:20.

Dodam foto:
http://imageshack.us/photo/my-images/855/41993014.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/803/33634522.jpg/



Zmieniony przez - Stringi522 w dniu 2012-02-14 20:54:32





Zmieniony przez - Stringi522 w dniu 2012-02-14 20:59:52

Zmieniony przez - Stringi522 w dniu 2012-02-14 21:00:51

wez sproboj moze 10 min po szkole i tak ze 3 razy w tygodniu albo 10min od razu po szkole i 10 min wieczorem tylko zanim zaczniesz to cos zjedz bo z pustym zoladkiem lepiej nie biegac