Obliczanie kalorii

Witam, obliczalem sobie przed chwilka kalorie do ulozenia diety, czy dobrze obliczylem ?

Moja waga to 68 kg.
Bialko liczylem 2g na kg = 136g = 544 kcal
Weglowodany 7g na kg = 476g = 1904 kcal
Tluszcze 1g na kg = 68g = 603 kcal

Razem wychodzi wszystko 3051 kcal, jak dobrze obliczylem to co dalej robic zeby diete ulozyc ?
Dieta na mase

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-02-13 20:26:25

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] 
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] 
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Liczymy_kalorie_Artykul-t832489.html

Pytam czy dobrze obliczylem, i chcialbym abyscie mi wyslali konkretne tematy bo przez takie cos jak jest u gory to sie wlasnie gubie .. z gory dzieki

Odswiezam

uloz konkretna diete daj na forum do oceny.

lol.. wlasnie pytam dlatego czy dobrze obliczylem kalorie i jak ulozyc teraz diete jak wiem co ile czego potrzebuje ?

w swoich obliczeniach masz za malo tluszczow a za duzo ww

zacznij 500kcal mniej i w miare nabierania masy bedziesz zwiększal

to jak to dokladnie obliczyc ?

w postach podwieszonych masz wszytsko wyliczone