Zmiana planu treningowego po cyklu

Ważę 35 kg więcej i mogę się pościgać z autorem... W przyspieszeniach robię ponad 30 km/h... Opowiadajcie dalej o utracie prędkości i zwrotności, posłucham

20 kg niedowagi i ma nie robić masy?

Litości.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-12 18:30:07

Znam wielu chłopaków - piłkarzy, którzy w momencie kiedy to zaczęli chodzić na siłownię (nie od razu, ale po jakimś czasie rzecz jasna) stali się wolniejsi, mniej zwrotni. Żaden to profesjonalizm nie był, ale jednak. Jakby chłopak chciał coś więcej osiągnąć, to moim zdaniem trzeba by do tego z głową podejść. Ja osobiście straciłem troche w swoim również amatorskim graniu :)

Jak ktoś "pakuje" metodą weidera to tak.

Jak się robi to z głową, to siłownia ma same plusy - w tym zwiększenie szybkości i dynamiki.

Btw Knife, pytanie do Ciebie - czy trening stricte siłowy pomaga osiągnąć większe prędkości dajmy na to na 60-100m? Wydaje się, że większa ilość włókien szybkokurczliwych powinna w tym pomóc, pomijam tu kwestie osobnego treningu biegowego na bieżni, chodzi mi o zajęcia ze sztangą. Ale nie znalazłem żadnego dobrego arta o tym, a sam powoli się do poprawy sprintu zabieram.

Ej tam w poście w którym podawałem ciężary, to jest to obciążenie robocze. To tak nawiasem, żeby nie było pomyłki :P
To co robić? Jakim planem ćwiczyć?

_Knife_

Ważę 35 kg więcej i mogę się pościgać z autorem... W przyspieszeniach robię ponad 30 km/h... Opowiadajcie dalej o utracie prędkości i zwrotności, posłucham

20 kg niedowagi i ma nie robić masy?

Litości.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-12 18:30:07

to dodaj do tego jeszcze z 2o kg zbednego balastu i wtedy sie scigaj ;0

Wystarczy popatrzec na naszego asa MMA Mariusza Pudzianowskieg vel dominatora jak zbedna masa potrafi przeszkadzac w poruszaniu sie, nie bede komentowal tez pchanych ciosow. (watpie czy kiedykolwiek cwiczyl metodami weiderowskimi)

lub kolejna gora miecha do bicia czytaj Bob Sapp.

Tomasz Adamek takze stracil na szybkosci/dynamice nabierajac masy za to poprawy w sile ciosu brak.

Haha, co to ma do mojego planu treningowego?
Pany pomóżcie, od środy chciałbym zacząć nowy cykl, a jeszcze nic nie mam

Zmieniony przez - Mashkull w dniu 2012-02-13 20:18:47

JimiPage - proszę cię, nie podawaj skrajności i popatrz np. na gości co budowali mięso i BYLI FIGHTERAMI!! Litości.

Do autora - PUSH PULL wypróbuj.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-13 20:40:10

Poniedziałek Push cięższy
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
odwrotne pompki 3s
Wspięcia na palce stojąc 2s
Brzuszki 3s

Wtorek Pull lżejszy
Przysiady ze sztangą 3s
Podciąganie na drążku 3sxmax
Wiosłowanie sztangą 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s
Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s
Brzuszki skos 3s

Czwartek Push lżejszy
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s
POMPKI 3sxmax
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
Wspięcia na palce stojąc 2s
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s

Piątek Pull cięższy
Wykroki ze sztangą 3s
Martwy Ciąg 3s
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3s
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s

Co sądzicie? Może być takie coś? Wzorowałem się na planach z K**.

Zmieniony przez - Mashkull w dniu 2012-02-24 19:51:11

Proszę o jakikolwiek komentarz :P