Dieta na mase do oceny + poprawki

I Posiłek 7.00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10 ml

II Posiłek 9.40 jablko
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Szynka 100g

III Posiłek 12.35 pomarancz
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Kielbasa 50g
3 jajka

IV Posiłek 15.20
Makaron 100g
Piers z kurczaka 150g
Olej slonecznikowy (1-2 łyżki)

Trening 16.00-17.30

(odrazu po treningu)
banan pomarancza jablko

V Posiłek 18.00
Ryz brazowy 80g
Tunczyk 120g


Dieta daje:
Razem - podsumowanie
- białko ~ 160 g
- tłuszcz ~ 82 g[ za malo pomocy]
- węglowodany ~ 440 g
- kalorie 3138 kcal

Moje zapotrzebowanko:
KALORIE [kcal] 3282
BIAŁKO [g] 132,6
TŁUSZCZE [g] 156
WEGLOWODANY [g] 337

Płeć :mezczyzna

Wiek :16

Waga :78

Wzrost :194

Cel treningowy :masa miesniowa

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, hantle isztanga/sztangielki) :lawka sztanga hantle

Dieta : no wlasnie ocencie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nic nie biore :D

Ostatnio przerabiany plan:

Poprosze o konkret co z czym zamienic
Z gory dziekuje wszystkim , ktorzy sluza pomoca