Jaki trening na masę

Cześć
Pomoże mi ktoś ułożyć trening na przybranie masy oraz dobrać odpowiednie odżywki ? Chce trenować 3 razy w tygodniu wt.czw. i sobota Dodam że w pon. śr. i pt chodzę na kicka. Do tej pory trenowałem sporadycznie ale teraz chciałbym zrealizować cel jakim jest 88kg w tej chwili waże ok 78 a ważyłem już kiedyś ok 82 jak ćwiczyłem Z tego co poczytałem to myśle nad czymś takim

wtorek klata,biceps
wyciskanie sztangi w 3 płaszczyznach po 3 serie 10-12 powtórzeń
rozpiętki 10-12 powtórzeń

na biceps sztanga na stojąco, ugięcia na kolanie i młotek

czwartek plecy nogi
nóg nigdy na siłowni nie ćwiczyłem

co na plecy żeby nie obciążąć zbytnio odcinka lęźwiowego napewno odpada martwy ciąg Myśle bardziej nad drązkiem i ewentualnie na bloczku/wyciągu coś

sobota barki triceps
na barki unoszenie sztangi wprzód
unoszenie hantelek bokiem
wyciskanie sztangi sprzed głowy
arnoldki

triceps
francuzy
ściąganie na bloczku

dlugi88

1. nie ukladaj samodzielnie planow!
2. zacznij od prostej calosciowki(3 cw/sesje) ,2 sesje/tyg.
3. zabierz sie ostro za zarcie,bo cienko widze osiagniecie celu,jaki sobie zalozyles.

przyklad calosciowki podalem tu:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

"...żeby nie obciążąć zbytnio odcinka lęźwiowego "

zacznij z niskiego pulapu.dokladaj powoli.dbaj o prawidlowa technike.

Ale tymi 3 ćwiczeniami

si

wszystkie partie mięśni będe ćwiczył? wydaje sie mało Zapisując się na siłke chciałbym bardziej wykożystać sprzęt na sali

a co do odżywki odrazy byś coś polecał czy narazie się wstrzymać Myślałem o Hi TEC Whey Mass Gain Builder jest stosunkowo tanie a znajomy mówił że po tym ładnie masy podłapał

dlugi88

za duzo madrych gazetek sie naczytales.

na tym etapie wiecej cwiczen nie potrzebujesz.

wykorzystuj sprzet na tyle,na ile musisz.
reszte zrobi zarcie i regeneracja.
(u Ciebie to bedzie zawsze problemem,z uwagi na dodatkowe zajecia)(dlatego masz 2 treningi,zamiast 3)

DLACZEGO MUSZE CIAGLE O TAKICH PODSTAWOWYCH RZECZACH PISAC!!!!!!


masa idzie po dobrym zarciu,a nie po odzywkach.
ZAPAMIETAJ!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-12 22:07:48