Cwicze na silowni od ponad 3miesiecy. Wczesniej cwiczylem FBW instruktora od silowni, okolo 1,5miesiaca cisne FBW z forum, niestety troche go zmodyfikowalem. Robilem Przysiad, MC , WL , Wyciskanie hantelkow na barki , Triceps na wyciagu i modlitewnik. Na zmiane z Przysiad, Wioslowanie , WL, Wyciskanie hantli na barki, triceps na wyciagu i modlitewnik. Troche zaluje ze robilem triceps na maszynie no ale cuż trzeba uczyc sie na bledach . Po 3 miesiacach czuje ze nastal czas na zmiane planu. Slyszalem o planie skroconym FBW 5x5 ale nie wiem czy to bedzie dobre wyjscie dla mnie? Co byscie mi poradzili ? Pozdrawiam!
Ćwiczę 3 razy w tygodniu oto plan :
Przysiad :
12,10,8,6 - 30kg,40kg,50kg,60kg
MC (na zmianę z wiosłowaniem):
12,10,8,6 - 50kg,60kg,70kg,85kg na zmianę z wiosłowaniem
Wiosłowanie:
12,10,8 - 30kg,40kg,50kg
Klatka :
12,10,8,6 - 30kg,40kg,50kg,60kg
Bary (Sztangielki) :
12,10,8,6 - 13kg,16kg,18kg,20kg
Tric (Wyciąg górny drążek) :
Oznaczone są 1,2,3,4,5... więc nie wiem jaki to ciężar, robie 12,10,8 - 5,6,7
Biceps (Sztangielki:
po 12,10,8 - 7kg,10kg,13kg
Brzuch :
3s 50p
http://www.sfd.pl/MrKush319__Masa-t841520.html Zapraszam : ))