Gawlak/Dziennik - siła i masa fotki str 1,9

Ile koksu hahah :D Troche sie musiales wykosztowac :D miejmy nadzieje ze wszystko Ci pojdzie w mase i osiągi ;d

No zestaw niezłyTeraz tylko trzymać dietę,ostro trenować i efekty będą na 100%.Sam bym sobie sprawił taki zestaw ale fundusze mi na to nie pozwalają

to prawda trochę wydałem ale inwestuje w siebie a na to mi nie szkoda po drugie kasa w błoto raczej nie pójdzie. :)

Dzisiejszy trening Plecy + biceps
Podciąganie na drążku
szeroko nachwyt 8 powtórzeń
szeroko neutralnie 8 powtórzeń
wąsko nachwyt 8 powtórzeń
wąsko podchwyt 8 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 12/50kg 10/55kg
Wiosłowanie hantlem 12/12kg 10/16kg
Przenoszenie hantla leżąc 12/16kg 10/22kg 8/22kg
Ściąganie drążka wąskim podchwytem do klatki 12/20kg 10/30kg 8/40kg 6/50kg
Sztrugsy 10/50kg 10/50kg

Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/16kg 12/21kg 10/26kg 8/31kg
Młotki z supinacją 4x8

Dzisiejszy trening klata
WL 78kg po 4 powtórzenia 10serii
Od jutra dorzucam wpc protein plus :)

No z takim zestawikiem to daj boże zdrówko :D.powodzenia :D

hehe dzięki w sumie to wszystko po trochu będę wprowadzał w życie i będę na bieżąco informował co i jak oraz jakie opinie od jutra postaram się zebrać i dawać wypiski z diety bo znalazłem fajny programik który mało czasu zabiera i wszystko przejrzyste jest.
A więc pozdrawiam i dziękuje

Ty nas tu nie pozdrawiaj tylko wklejaj programik co i jak :D napewno jak nam troche wiedzy do głowy wpanie to nie zaszkodzi :P

07.02.12 Trening nóg
Przysiady ze sztangą z tyłu 12/50kg 10/60kg 8/65kg 8/70kg 3/72,5kg w ostatniej serii coś walnęło mi w plecach straszny ból
Wyprosty nóg 12/20kg 10/40kg 8/50kg 6/60kg
Uginania nóg 12/20kg 10/30kg 8/35kg 8/40kg

08.02.12 wolne

09.02.12 Trening klatki + barki
Wyciskanie leżąc 10serii po 3powtórzenia 82,5kg
Wyciskanie hantli siedząc 12/12kg 8/17kg 6/17kg 6/17kg
Unoszenie hantli w przód 4x8
Unoszenie hantli w bok 2x8

Wpc protein plus smak 3/5 rozpuszczalność 5/5

nie zauwazylem wczesniej ... pogratulowac 120kg na MC :D. Czekam na kolejne relacje. 10 serii po 3powt. dobrze takie cos na Ciebie dziala?