Priorytet na plecy

Chciałem prosić was o poprawę treningu.Priorytetem będą plecy, które są najsłabszą partią obecnie . Mam 17lat 177cm 74kg wagi. 36-37bic 100klata, wyciskanie 100kg.

Trening:
Pon: Klatka + nogi
Wt:przerwa
Śr:Plecy + biceps
Czw:
Pt:Barki + klatka(lekko)
Sob:
Nd: Plecy + triceps

Plecy:
-szeroko na drążku 5x5 ( pozniej 5x6, 5x7 .. wraz ze wzrostem siły)
-mc 4s
-wioslo jednorącz sztangą 3s
-przyciąganie sztangi do brody 3s
-szrugsy 3s

Biceps:
-supinacja 3s
-o kolano 3s
- "21 na biceps"

Triceps:
-francuskie sztangielka 3s
-wyciskanie waskie sztangi 3s
-francuskie lezac sztanga 3s

Klatka:
plasko 3s
skos+ 2s
skos- 2s
wypychanie sztangielek na skosie+ 2s
rozpietki 2s

Barki:
zolnierskie 3s
cw. na ukrwienie barkow 3s
arnoldki 3s

Dietę trzymam na mase. Proszę najbardziej o poprawe treningu na plecy, gdyż z nimi mam najwięcej problemu i nigdy nie czuje "pompy" tak jak na klacie czy lapach. Dzieki

W każdym ćwiczeniu na plecy,najważniejsze jest praca łopatek(retrakcja),mocne wypięcie klatki i pełna pozycja techniczna.
Jeżeli będziesz ciągnął na chama łapami-pleców nie przećwiczysz.

Najlepsza czwórka na cały grzbiet:

1.Martwy ciąg
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie
4.Szrugsy

Jedynie tyle mogę ci powiedzieć,ponieważ żadnych istotnych informacji o sobie nie podałeś.

Żadnych priorytetów. Pracuj nad techniką.

jakie informacje chcesz zebym podal? podacie moze mi jakies zrodlo filmow ktore pokazuja dobre wykonania tych cwiczen? dz za odpowiedzi

Chodziło o ankiete działu.