Spadek masy

Rozpiętki robie na zmianę. Razy płasko hantlami, raz rozpiętki.

No a jeśli waga znowu spadnie ?

Nic nie spadnie... bo ty masz 20 kg niedowagi...
ale też za mało doświadczenia i lat żeby rotować sobie masą, na początku do koło 70 kg powinna być to sucha łatwa do utrzymania masa , ale taką masę buduje się kilka lat.

Ja mam 20g niedowagi?
ważę teraz 58kg a wzrost mam 168cm.

Niedowagę masz bardzo dużą.
Jeśli po dwóch latach ćwiczeń ważysz 58 kg to wyjaśnienia są dwa:
1/ Jesz o wiele za mało i FATALNIE ćwiczysz
albo
2/ Masz problemy ze zdrowiem i o tym nie wiesz

W Twoim wieku przy DOBRYM odżywianiu i dobrze ułożonym treningu
powinieneś rosnąć jak na drożdżach.

Ten Twój plan jest co najmniej dziwny: 12 serii na biceps i 6 na nogi...



Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2012-02-11 18:35:28

Raczej za dużo ćwiczy ( obciąża ciało przez split ) a za mało skupia się na diecie i odpoczynku. A to przy masie jest równie ważne, czasami nawet ważniejsze niż trening. Jeżeli będziesz ćwiczył regularnie i jadł odpowiednio to bez rocznej przerwy między treningami nic spadnie

Ja bym posłuchał rady popuriego i zrezygnował ze splita na rzecz fbw. Przy fbw będziesz potrzebował mniej sprzętu niż przy splicie jeśli masz mała siłownie.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html 

w sumie niestety mam podobny problem ;/

I bajca zrobiłem do 36cm :D
Więc wystarczy sprężyć pośladki i jazda!!!
Żeby Cię zmotywować, powiem Ci ze to zaj**iste uczucie jak tyle osób sypie Ci komplementy :D
Powodzenia życzę :P

A liczyłem gramy białka itd?
Czy tylko jadłeś ile wlezie?