photek / burning phat for better looks

ja akuratnie w piątki ćwiczę w domu, także moge sobie na takie rzeczy pozwolić :D

Rozgrzewka:

35 przysiadów
40 pajacyków
fire hydranty
rozciąganie nóg pod siady

seria rozgrzewkowa

Trening:



Refleksje:

f***, nogi z waty dziś były! musiałem ledwo się toczyć na mieszkanie



Zmieniony przez - photek w dniu 2012-01-09 18:42:27

Rozgrzewka:

-30 przysiadów
-40 pajacyków
-20 pajacyków z klaśnięciem

-rozciąganie

-seria rozgrzewkowa

Trening:



Refleksje:

Kwas mlekowy rządzi :) wiosłowanie ultra nie komfortowe... w ogóle ten trening jest niekomfortowy , ale to dobrze

Obserwacje: jak widac postanowiłem dopieprzać ostatnio ciężar na bicach zamiast bawić się w pompówkę i przyszły 0,3 mm na łapach! :) czyli jest bez pompy równe 38 cm :) Ciesze sie w sumie bo przeskoczylem ten prog. co do łap moge byc pewien bo nigdy nie odklada mi sie tam nic tluszczu lol

Zmieniony przez - photek w dniu 2012-01-10 21:27:51

Rozgrzewka:

30 przysiadów
30 pajacyków
fire hydranty
rozciąganie nóg

serie rozgrzewkowa

Trening:




Refleksje:

Trening do dupy, zero mocy , kondycji i kręciło mi się we łbie przy martwym więc poszedł absolutnie bez szału, wysiadłem kondycyjnie ;/ Jakiś kaszel mam, katar i na dodatek gardło boli, mam ndzieję że mi to przejdzie. Nawiasem mówiąc koksy się ze mnie śmiały że robie dzień dobry źle bo nie stoje ;)

Zmieniony przez - photek w dniu 2012-01-12 19:52:32

Ze wczoraj

Rozgrzewka:

-50 pajacyków
-30 przysiadów

-stretching na partie

- seria rozgrzewkowa

Trening:




Refleksje:

Nadal trochę lekkie choróbsko, ale już trochę lepiej się czuję. Biceps będę już robił 40stką i starał się dobić do 10tki ;) Na szrugsy te 80 dużo za mało, ledwo czuć było cokolwiek przy robieniu.... Trza dowalić ciężaru bo bida. Między wyciskaniami z podłogi była minuta przerwy.


Zmieniony przez - photek w dniu 2012-01-14 13:47:02

Rozgrzewka:

-40 pajacyków
-35 przysiadów masa ciała
-stretching
-s. rozgrzewkowe

Trening:




Refleksje:

k***a. Wyebałem się ze sztangą przez to, że koks z na oko 27% BF (ten sam ekspert co od dzien dobry) położył sztangę do wiosłowania na stojakach, i mówił żebym 'robił tak' bo mu sie nie chce sciagac. No i odszedłem od stojaków troche dalej, ale chyba nadal za blisko bo przy zejściu talerze od mojej sztangi p******nęły w tamtą i znalazłem się dupskiem na glebie a sztanga zrobiła mi kanapke ;)
Wstyd jak chuy.


Zmieniony przez - photek w dniu 2012-01-17 19:12:06

3 treningi ostatnie:








cienko poszło z żołnierskim, nie wiem czemu. no i tam nie zmieniłem w tabelce tytułu na Realizacja ;) my bad

Zmieniony przez - photek w dniu 2012-01-22 22:13:01

Dobra, nie wpisywałem się chwilę.

Ale to dlatego że wskoczyłem na redukcję, mianowicie zacząłem robić dietę Leangains. Wszedłem na zero kaloryczne i robiłem aeroby, oraz wszsytkie treningi i aero na czczo po BCAA. Ćwiczę na czczo po kawie i johimbinie w tabletkach.



A teraz efekty jak narazie?? Dwa tygodnie ciągnę dietkę, z 18.6% bf poszło na 16% !! (sugerując się obliczaniem bf na podstawie cm w talii, wadze i wzroscie). Poszły 2kg wagi w dół.

W bicku jak było 38, tak jest tyle samo! Poprawa w wyglądzie znaczna. Na koniec redukcji wrzucę fotki! Zaj**ista dieta!



Zmieniony przez - photek w dniu 2012-02-10 22:29:38

redukcja git idzie, 85 w talii, co daje mi jakieś ~ 14 % bf (odejmując 1% zawyżającego pomiaru taliowego ;) )

nie wiedziałem nigdy, że na redukcji można pobić wyniki siłowe %)

MC: 180kg x 2
Przysiad: 130kg x 3

jest spox.

Zmieniony przez - photek w dniu 2012-02-23 00:32:52

Wracam do prowadzenia dziennika, wiem że nie robie tego regularnie, ale nie ma sensu chyba dawać wypisek z redukcji (głupie tłumaczenie)

Dzisiejszy trening:


Przysiad :

20kg x 20
60kg x 8
100kg x 5
110kg x 5
140kg x 5

Wyciskanie na płaskiej :

20kg x 20
60kg x 10
90kg x 5
102,5kg x 5

Wyciskanie wąsko :

60kg x 8
80kg x 5
90kg x 3

Wyciskanie skos :

20kg x 20
60kg x 8
72,5kg x 5

Poręcze na Triceps :

5
10
10
8

Podciąganie się szerokim chwytem :

8
5
4
3
+ 10 negatywów

Modlitewnik hantelką (na rękę) :

10kg x 9
15kg x 9
19,5kg x 6
15kg x 11
+ Uginanie na bic 20kg x 15


Idzie dobrze, bo w kablu 39,6 cm :) na pompie ponad 40 klata 115,5 cm. Teraz już spokojnie mogę powiedzieć, że łappy zaczęły mi rosnąć jak doj**ałem ciężaru i zszedłem na niższe zakresy powtórzeń, wcześnie robiłem łapy 10-15 i rosło słabiuteńko, włókna wytrzymałościowe zresztą są najchudsze ze wszystkich, więc coś w tym jest.

Pozdrawiam, trening dość udany :)


Zmieniony przez - photek w dniu 2012-04-02 19:09:26