Co po ACT? FBW?

Witam

Przed wakacjami robiłem trening ACT potem miałem dwu miesięczną przerwę (Wakacje). Po wakacjach zacząłem ACT który właśnie skończyłem. Zastanawiam się teraz nad treningiem FBW, czy to dobry pomysł? A może trening dzielony?

Dodam że chce z nowym planem treningowym zacząć cykl kreatynowy + BCAA.

pozdrawiam

Spoko, domyśliłem się że to przenośnia.

W tamtym roki ćwiczyłem do wakacji, teraz od końca wakacji więc myślę że kreda polepszyła by efekty, no ale jak mówicie że nie brać to odstawie cykl :)



Zmieniony przez - Patryk18 w dniu 2012-02-11 10:41:38

FBW METODA 15-15-5

1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s /do puki nie przyjdzie drazek to chce dac to cwiczenie
Nogi:
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2s / nie za mało ćwiczeń ?
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s /a może modlitewnik?


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s /nie mam takiej ławki
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s /nie mam takiego sprzętu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Proszę o pomoc przy ćwiczeniach które pogrubiłem nie wiem jakie dać ćwiczenia.



Zmieniony przez - Patryk18 w dniu 2012-02-08 19:04:50

nikt nie pomoże?

'Dodam że chce z nowym planem treningowym zacząć cykl kreatynowy + BCAA"

głupota szkoda towaru , opcjonalnie BCAA i izotonik .

Jeden prosty zestaw FBW jedzenie spanie .

przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw
wyciskanie /lub/poręcze
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek podchwytem - twój biceps


6- 8 tygodni

co więc sugerujesz...odstawić BCAA, jeść kreatynke + carbo po treningi +bialko/gainer wg. braków w diecie?

A co z moim treningiem który podałem nie będzie git?

pozdr.

Trening ci podałem

kreatynę odstawić , BCAA zostawić .

to po co mi kreda jak juz nabylem ;)? PRzeciez po BCAA nie bede mial efektów jak po krecie....chyba że się myle?

Jeśli masz dietę dopietą to kreatyne możesz wziąć tylko mono. Dobra jest z vitala zielona ew.olimp mega caps. Micha to podstawa oczywiście.

Spokojnie micha jest, kreatyne mam oczywiscie mono z olimp, mega caps ;).

najpierw ogarnij 3 najwazniejsze kwestie tak,aby zaczac rozwijac sie "na sucho" - wtedy dodasz suplementacje.

bcaa - ? po co?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-10 16:13:52

To brać BCAA + krede czy samo BCCA czy sama krede bo już nie wiem każdy co innego pisze ;)