Lilka - dziennik treningowy - Czekając na... (foto2 str.10; foto3 str. 20)

Wczorajszy trening:

1. Wyciskanie sztangielek 4 x 8-10
1,25kg, 1,25kg x 2 x 10
3kg, 3kg,3kg x 2 x 10
5kg x 2 x 10 - 3 ostatnie powtórzenia technika się gubiła

2a. Wznosy bokiem 3 x 10-12
1,25kg, 1,25kg x 2 x 12
2,5kg x 2 x 10

2b. Wznosy w opadzie 3 x 10-12
1,25kg, 1,25kg x 2 x 12
2,5kg x 2 x 8

3a. Wyciskanie wąsko 3 x 10-12
8kg, 8kg, 15,5kg, 15,5kg, 18kg x 12

3b. Uginanie ramion 3 x 1-12
3kg, 3kg, 5kg, 5kg x 2 x 12
7,5kg x 2 x 8

4a. Czachołamacz 3 x 10-12
10,5kg, 10,5kg, 13kg x 12

4b. Młotki 3 x 10-12
5kg, 5kg, 5kg x 2 x 12

+ 15 min orbi

Trening szedł słabiej niż zwykle, być może z powodu okresu, być może tak jakoś wyszło No ale nic, ładuje akumulator na jutro

A teraz jeszcze zaległe miski







Coraz ciężej gospodarować tą ilością żarcia Z niecierpliwością czekam na pomiary.

Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-02-08 09:10:22

Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-02-08 09:12:00

Szybka wrzutka wczorajszej miski, a później mój najulubieńszy trening

Dzisiejszy trening - maz patrzyl na mnie takim wzrokiem, jakby sie bal ze trzeba mnie bedzie reaminowac Musialam miec ciekawy wyraz twarzy Ponadto dostalam od niego kolejny komplement, takze motywacja caly czas rosnie

1a. Przysiad 10 x 10
18kg x 10

1b. Uginanie nog 10 x 10
60lbs x 10

2. Wypady 4 x 8-10
7,5kg x 2 x 4

3. Wejscie na stopien 3 x 10-12
9kg x 2 x 3

4. Wyciskanie nogami na maszynie Smitha 3 x max
60kg x 10
60kg x 8
60kg x 6

Na aero zabraklo sil

Jutro pomiary

No i są

Ja nie wiem z czego to Tobie jeszcze spada

Ano spadek z nuk i doopska po wczorajszym treningu jest zastanawiający niemniej jednak jest tam jeszcze trochę fatu i wody, bez których mogłabym przeżyć

Wczorajsza miska

Ano spadek z nuk i doopska po wczorajszym treningu jest zastanawiający niemniej jednak jest tam jeszcze trochę fatu i wody, bez których mogłabym przeżyć

Wczorajsza miska

lilka ja nigdy nie krece aero po tym treningu nuk , chyba by mi odpadly ledwo z suwnicy sie zwlekam a gdzie tu jeszcze aero

spadki pierwsza klasa

dzięki malgo, mnie też jeszcze nigdy się nie udało zrobić aerobów po nim, wiem że to nic dziwnego siadając na podłodze pomiędzy seriami wykroków już zostawiam za sobą mokrą plamę

Spadki?

Jak widać, wypasiona micha Ci służy