Redukcja czy masa ?

Aeroby rób ze 3x w tygodniu, najlepiej po treningu na siłowni. Odpuść, odpocznij te niecałe 2tyg by potem wejść na "pełnej":)
Aeroby, zależy jakie, jak np bieganie to z 25minut biegaj.
Biegasz spokojnym tempem,.

jak na brzuch mozesz ABS
imo troche za duzo wegli

peepeek

Aeroby rób ze 3x w tygodniu, najlepiej po treningu na siłowni. Odpuść, odpocznij te niecałe 2tyg by potem wejść na "pełnej":)

Okej.

peepeek

Aeroby, zależy jakie, jak np bieganie to z 25minut biegaj.
Biegasz spokojnym tempem,.

Bieganie będę miał zafundowane w sumie niedługo bo wczoraj zaczęliśmy pierwszy trening 3 serie po 8 min na hali tzw 'stacji'.
W późniejszym terminie nieco na pewno (jak się zrobi cieplej) jazda na kolarce zazwyczaj powyżej koło 20km. Ale to za jakiś czas na chwilę obecną chciałem robić to co kiedyś

http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=739

Jeśli to reklama czy coś to proszę usunąć. Jeśli to nie są dobre ćwiczenia to prosiłbym o podanie jakichś przykładów ;)


Mam jeszcze pytanie czy mogę dorzucić to ćwiczenie do aerobów:

?



Zmieniony przez - Ver1n w dniu 2012-02-08 16:28:29

Nie trzeba dodawać,
o https://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html
to masz na brzuch.
Ok, jak czujesz, że to bieganie Cię meczy i się pocisz, to ok;)

Okej, widziałem temat. Przeglądnąłem już parę tematów, z tym samym problemem ;)

Co do pocenia, bardzo szybko się pocę i to na całym ciele, najbardziej na plecach i głowie często się bardzo ze mnie leje.
A czy bez dodawania tego cwiczenia na boczki, zmniejszę je?



Zmieniony przez - Ver1n w dniu 2012-02-08 16:50:49

nie zmniejszy to 'boczków'

A ćwiczenie, które podałem wyżej z tego co czytałem pomaga ;) czyli dalej uważasz że zbędne?

Z tego co mi wiadomo to ćwiczenie na skośne brzucha a nie na zgubienie boczków :)

zbijesz wagę to zejdą.

Przeczytałem o tym treningu i mam pytanie, bo nie mam drążka i tam pisze, że :

Jeźeli mimo wszystko, musisz stale obywać się bez drążka,
przejdź z poziomu l wprost do poziomu 5

Ćwiczenia tego nie da się właściwie niczym zastąpić, więc drążek do zwisów, choćby w drzwiach, musisz mieć. W razie konieczno-
ści, możesz doraźnie zastąpić wznosy nóg w zwisie wypchnięciami
nóg w leżeniu, dodając jedną dodatkową serię wypchnięć.

A na poziomie 5 mamy:

1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie
2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie
3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu
4 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu
5 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami
6 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi kolanami

Czyli jak mam zastąpić te 2 ćwiczenia? Pogubiłem się trochę.