Powrót po latach, OSTRA redukcja, prosze o pomoc

PRZEPRASZAM za bledy w poprzedniej wypowiedzi, az mi wstyd. Ale nie moge jej edytowac. wlasnie zjadlem twarog z 6sliwkami suszonymi i czekam az sie jaja ugotuja. Masz pomysl jak je mozna smacznie zdrowo zjesc? Wracajac do aerobow to sie zakochalem w bierzni, czemu ponad godzina aerobow nie ma sensu? jutro mialem w planie 1,5h bierznie. Niepolubilem sie natomiast z ciezarami, cwicze takimi damskimi obciazeniemi ze mi wstyd ludzi. Nie wiem co sie zemna stalo i z moja sila. na klate pchalem 140 a teraz 50ledwo na serie. wsyd mi naprawde. moze kupic sobie jakis pulsometr na reke czy to nie ma sensu wiekszego? podobno faza fat jest od 120-140hr powyzej jest cardio.... wiec nie wiem sam jak to robic. ale jak mam chodzic po bierzni to sie mija z celem troche chyba


moze wypic antycatabolic w ktorego jestem posiadaniu na noc by nie miec zakwasow jutro konskich? czy lepiej nie? mam cos takiego
https://www.sfd.pl/Fitness_Authority_Xtreme_Anticatabolix-t637874.html

Zmieniony przez - kaczorowski1985 w dniu 2012-02-08 22:36:12

Na początku szybki marsz nawet jest wystarczający jako wysiłek aerobowy. Później kondycja się polepszy. Tak samo z ciężarami na siłowni - o pamięci mięśniowej słyszałeś? Ja nawet takiej nie miałem, a początkowo przez pierwszy miesiąć prawie z treningu na trening dokładałem po 5kg na przysiadach i martwym ciągu. Każdy kiedyś zaczynał od małych ciężarów, będzie lepiej!

ale czemu aeroby ponad godzine nie maja sensu? ja dzis chcialem dluzej cwiczyc ale balem sie o moje nogi jutro dlatego tylko zakonczlem na 30min ale jutro chce 1.5h wiec jak bys mogl wjasnicz czemu to nie ma sensu?

Dzień dobry wszystkim :)

Czuje sie dziś troche lepiej niż wczoraj po drodze do pracy kupilem sobie platki owsiane by je zaraz wlasnie zjesc z jogurtem naturalnym.
Ale pojawil sie problem tak cholernie mnie napier.... cos w srodku w prawym barku ze slobo moge reka ruszac, prubowalem to rozciagnac krecilem reka itp ale bez zadnego efektu... mysle ze cos nadciagnolem po wczorajszym expresowym treningu. Robilem slabe przerwy miedzy seriami i cwiczeniami i przyznam szczerze ze slabo sie rozgrzalem... Do pracy wziolem sobie dzis jogurt naturalny ktory zjem zaraz z owsianka i dodam 6suszonych sliwek dla smaku pozniej kolo 11-12 zjem serek wiejski z pomidorem i wedlina jakas bez chleba. o 14-15 zjem bulke pelnoziarniska z pieczenia z gesi i o 17 dzis juz bede w domu a na obiad moja zona przygotuje dzis rybke, filety jakies. do tego ryz z warzywami i jakas surowka. i o 19 wychodze z domu na silownie ale dzis tylko aeroby. Odpowie mi tez ktos jak jest z czasem tych aerobow? Nie moge dzis 1,5-2h biegac na bierzni albo rower (z orbitrekiem sie nie polubilem przez bole kregoslupa :)

Pozdrawiam wszystkich i rzycze milego dnia ;)

Zmieniony przez - kaczorowski1985 w dniu 2012-02-09 08:08:59


Mam pytanie czy ktoś może mi polecic jakis niedrogi pulsometr na reke? czy nie warto go kupowac bo oszukuje tak jak sensory w maszynach na silowni?

Zmieniony przez - kaczorowski1985 w dniu 2012-02-09 09:16:35

Pulsometr możesz zakupić

ale jaki z tych tańszych poleca ktoś?

Oki.
Jedzonko które wsunąłeś wpisuj w formie kolumny czyli
Śniadanie>>co jesz> ile kal B/T/W
Śniadanie II>> co jesz> ile kal B/T/W
Obiad>> co jesz> ile kal B/T/W
itd.

Co do aerobów sprawa jest jasna przez ostatnie 5 lat twoja aktywność fizyczna była zminimalizowana. Co za tym idzie musisz z powrotem zacząć przyzwyczajać swoje mięśnie do wysiłku. Dlatego też jeśli nie chcesz mieć uszkodzeń stawów i innych pochodnych urazów. To należy zacząć ćwiczenia od najmniejszej intensywnośći. Chcesz korzystać z bieżni to przez najbliższe dwa tygodnie TYLKO maszeruj z HR około 140. Tak jak kolega wcześniej się wypowiadał powinieneś być w stanie oddychać przez nos jak na początek narazie nie zwracaj uwagi na rytm serca. Dopiero po 2 tygodniach zacznij sobie robić marszo biegi.

Co do twojego głupiego poczucia i wstydu, że inni są lepsi od ciebie. To o dziwo zdziwię Cię prawdopodobnie nikt na ciebie nie patrzy i ma w d**** to co robisz. Więc ćwicz rozsądnie bez zbędnego spinania się na duże ciężary.

Co do Pulsometru hym:
http://www.sportlife.com.pl/index.php?p25,sigma-onyx-pro>> ten w dobrej cenie
a tak w ogóle na początek proponuje obejrzeć te ze strony decathlona
http://www.decathlon.com.pl/PL/pulsometry-bieganie-11267935/

Jak na razie tyle
aaa i dalej mam za strzeżenia do michy.

staram sie wdranzac w diete rozne posilki ktore sa wskazane problem jest w tym ze ja nie jestem zbyt bardzo miesorzernym... nie dam rady zjesc kilo miesa dziennie. dobrze sie czuje po tym co jem nie czuje sie slabszy ani nic. ale zaczne jesc wiecej miesa. obiecuje :)

I prosil bym bys jak mozesz podal czas jaki moge robic aeroby bo 30minut to dla mnie zamalo nawet sie dobrze nie spoce. dzis mam w planie 90-120minut ale czy to ma sens i jest zdrowe? trening hiit rozumiem zostawic na pozniej, jeszcze przyjdzie na to czas?

Zmieniony przez - kaczorowski1985 w dniu 2012-02-09 10:49:32

Dwa razy dziennie mięcho wcinaj jak faktycznie nie możesz w siebie go wcisnąć to chociaż raz dziennie mięcho i zainwestuj w białko serwatkowe (chyba dobrze piszę
A lubisz rybki ?? Jak tak to filecik raz dziennie kuraka raz dziennie twarożek granulowany raz dziennie. Do tego warzywka strączkowe.

wpc? myslalem o zakupie kazeiny na noc by pic ja? wpc to nie jest smietnik? kiedy mam je pic?

ryby zniose lepiej niz mieso.Nigdy nie przepadalem za miesem... czemu to miesa jest takie warzne a jak bym byl wegetarianinem :D?

Zmieniony przez - kaczorowski1985 w dniu 2012-02-09 10:56:46